ダイエットの鍵は炭水化物摂取！

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

最近は、炭水化物をカットするダイエットが流行っているので

 

『炭水化物＝悪者』

 

みたいな感じになってしまっていますが…

 

結論からお伝えすると

 

炭水化物を摂っていないと、代謝が悪くなり

 

痩せなくなっていきますし、筋肉も落ちやすくなり

 

かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。

 

代謝を上げ、筋肉を維持しながら痩せていき

 

リバウンドをしないようにするには、炭水化物の摂取は必須と言えます。

 

では、炭水化物をどのように摂取していけばいいのか？

 

それには、まずは炭水化物とは何かを、理解する必要があります。

 

炭水化物というと、ごはんやパンなどの主食を思い浮かべる方が多いんですけど

 

お砂糖や果物も炭水化物に入ります。

 

炭水化物と言っても様々な種類があるんです。

 

主食に含まれている、【ブドウ糖】という炭水化物はしっかり摂る必要があります。

 

このブドウ糖を摂っていないと

 

代謝が悪くなったり、筋肉が落ちやすくなったりします。

 

ポイントは、ブドウ糖の摂取にあります。

 

また、お砂糖や果物に含まれている、【果糖】という炭水化物はカットしましょう。

 

脂肪が落ちやすくなります。

 

ブドウ糖、つまり主食はどのくらい食べた方がいいのか？

 

これは、その人の活動量や代謝量やストレス量、筋肉量など

 

様々な要素に関与するので、一概に『この量！』とは言い切れませんが

 

確実に、太らない量としてお伝えできるのは

 

毎食、お茶碗1杯のごはんは太らない、ということです。

 

ごはん110～120gくらいの量なので、ご自身の拳くらいの大きさの量になります。

 

この量を3食です。

 

最低、このくらいの量は摂らなければなりません。

 

いかがでしたか？

 

炭水化物と言っても、種類があり

 

カラダの中での反応って、それぞれ違うんです。

 

ダイエットの鍵は、炭水化物の中のブドウ糖をしっかり摂ることにあります。

 

主食は抜かずにしっかり食べるようにしてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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