僕が脂肪を落とすためにした3つのこと

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

実は、5月下旬くらいからダイエットしてるんです。

 

スタートは80.5kgで今は76kgです。

 

5ヶ月で4.5kgくらい落ちました。

 

写真は僕で、だいたい5ヶ月のビフォーアフターです。

 

見にくくてすみません。。。

 

僕のダイエットのモットーは

 

【我慢しない・頑張らない】

 

です。

 

なので、短期で体重を落とすという考え方ではなくて、長期で脂肪を落としていくという考え方です。

 

お客さんにも、セミナーの受講者の方にも、この考え方でお伝えしています。

 

じゃあ、どういうやり方で脂肪を落としていったのか？

 

お伝えしていきますね。

 

僕は、以下の3つのことをやりました。

 

1.油の多い食べものを控える

2.基礎代謝を上げる

3.脂肪の落ちにくい部位に対してのトレーニング

 

順に、簡単に説明していきますね。

 

【1.油の多い食べものを控える】

 

このブログでもお伝えしている通り、太る食べものは…

 

・甘いもの
・アルコール
・乳製品

 

これら3つで、油を太るまで食べることは難しいんですけど

 

脂肪を落とすとなったら話しは別です。

 

油を減らすとカラダの脂肪が落ちやすくなります。

 

意外に、食べものの中に入っている油の量って多いんですよ。

 

特に、加工食品や外食とか…

 

なので、僕はよく揚げ物や油の多いものを食べていたんですけど、それらをほとんど食べなくしました。

 

甘いものを食べる時も、油（脂肪）の量には注意しました。

 

揚げ物や油の多いものを食べなくしても、全く我慢している感じも

 

食べたいという欲求もありませんでした。

 

食事に関しては、3食必ず炭水化物を食べます。

 

1日で、だいたい3合くらいのごはんを食べています。

 

僕のお伝えするダイエットは、3食炭水化物を食べることが必須です。

 

それが大前提です。

 

この1ヶ月は、嫁が協力してくれなくなり

 

時々、揚げ物とか油が多いもの食べてしまっていますけど…（笑）

 

甘いものとアルコールは、何もやっていません。

 

甘い缶コーヒーを毎日2缶飲みますし、甘いものも毎日ではないですけど食べます。

 

アルコールは、週4日は飲みます。

 

ビールを3,4缶は必ず飲みます。

 

なので、本当に油を控えることだけをやりました。

 

【2.基礎代謝を上げる】

 

一般的に、基礎代謝を上げるなら筋トレ！

 

と、思われがちですが…

 

実は、筋トレしても基礎代謝はほとんど上がりません。

 

何なら、筋トレの仕方次第で基礎代謝は下がってしまうんですよ。

 

じゃあ、どんなことをやったのかと言うと…

 

基礎代謝の約60％を内臓が担っているので

 

内臓の働きをよくするトレーニングをやりました。

 

普通の筋トレでも、ストレッチでも、ピラティスでも、ヨガでもありません。

 

ここ2年で学んでいるトレーニングです。

 

一部のお客さんにはやってもらっていますが

 

負荷はほとんどないんですけど、まぁ難しい。

 

簡単なように見えて難しいトレーニング。

 

一つの例を挙げると、膝でキレイな◯って書けますか？

 

そんな、内臓の働きをよくして基礎代謝を上げるトレーニングをしました。

 

【3.脂肪の落ちにくい部位に対してのトレーニング】

 

脂肪が落ちにくいということは色んな要因が考えられるんですけど

 

基本的にはそこに血液が行き渡っていないので、血液を行き渡らせるようなトレーニングをします。

 

僕の場合は、お酒を飲む影響で腰回りの脂肪が落ちにくいので

 

主に、そこを落としやすくするトレーニングをしていきました。

 

腰回りの脂肪は、腎臓とも関係しているので

 

腎臓へのアプローチもやるともっとよかったんですけど、今回はやりませんでした。

 

ポイントは、肩甲骨の動きです。

 

肩甲骨をあるポジションに入れ、特に背中の上の方や真ん中辺りのトレーニングをしました。

 

もちろん、重りは持っていません。

 

誰にでもできるような負荷ですけど、動きが難しいトレーニングです。

 

そんなトレーニングをしました。

 

1.油の多い食べものを控える

2.基礎代謝を上げる

3.脂肪の落ちにくい部位に対してのトレーニング

 

これら3つをやることによって、5ヶ月で4.5kgくらい落ちました。

 

もちろん、これらに有酸素運動をプラスするともっと落ちますし

 

甘いものやビールを控えても、もっともっと落ちます。

 

でもそれは、僕はやりたくないことはやらず、我慢もしたくはなかったので、これらはやりませんでした。

 

僕はこんな感じのダイエットをしましたが

 

あなたはどんな感じのダイエットが理想ですか？

 

あなたの理想に合わせたダイエットをご提案させていただきますよ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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