美肌になるために必要な栄養素って？

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

「お肌をキレイにするためにどんな栄養素が必要？」と聞かれれば

 

迷わず、「全部!!」と答えます（笑）

 

そう、お肌をキレイにするためには全ての栄養素が必要です。

 

全部って何！？

 

と、なるかもしれませんが

 

五大栄養素全てです。

 

が、その中でも特に重要な栄養素をお伝えしていきます。

 

それは、たんぱく質とビタミンCです。
※もう少し付け加えるなら、ブドウ糖とビタミンAがあれば最高です。

 

これは、基本的な栄養が足りている、と前提した上でです。

 

間違えないでいただきたいのが、上記の栄養素だけを摂ればいいというわけではありません。

 

基本的な栄養が足りているからこそ、上記の2つの栄養素が活きてきます。

 

僕自身がキレイになるためにやっているわけではないですが

 

よく、肌がキレイだの・その歳に見えないと言われます（笑）

 

まぁ、そんなことは置いといて…

 

例えば

 

皆さんがよく聞く、お肌に大事なコラーゲン!!

 

このコラーゲンのメインは、たんぱく質とビタミンCから作られています。

 

これらの材料がないと身体の中では作れません。

 

で、コラーゲンは食べてもそのまま吸収されません。

 

上記の栄養素にバラバラに分解され、吸収されますからね。

 

なので、キレイな肌にしようと思えば、たんぱく質がたくさん入っているものや

 

ビタミンCがたくさん入っているものを食べないといけません。

 

たんぱく質は、ご存知の方も多いと思いますが

 

卵やお肉、お魚や大豆製品、乳製品に多く含まれています。

 

ビタミンCは緑黄色野菜や果物などです。

 

1日の必要最低限の量は、たんぱく質（体重1kg当たり1g）・ビタミンC（100mg）ともに摂ることは出来ますが

 

特にビタミンCは、お肌をキレイにするくらいの量と摂ろうと思えば

 

食事からは不可能です。

 

1日の食事から摂れても、150mgが限界とも言われています。

 

ちなみに、日本ではビタミンCの推奨摂取量を100mgとされていますが

 

果たして、その量で健康を維持することができるかどうか？

 

ビタミンCを合成できる動物は、1日に体重1kg当たり200～300mg体内で合成しています。

 

体重60kgの人間に換算すると…

 

12,000～18,000mgの計算になります。

 

すごい量ですよね。

 

おっと、すみません、難しくなりましたね（笑）

 

話しを戻して

 

肌をキレイにしようと思えば、人によりますが

 

最低1,000mg以上は必要かと思います。

 

仕事が忙しい人、ストレスがたくさんかかっている人、活動量が多い人、お薬を飲んでいる人、妊婦さん

 

などなど

 

本当に、人によって必要量が違います。

 

食事からは摂れない分、どうするかというとサプリメントから摂ります。

 

ちなみに、僕は毎日20,000mgくらいは摂ってます（笑）

 

もちろん、体調などにより変動させます。

 

風邪の時は、最低30,000mg以上は摂りますね（笑）

 

ビタミンCの詳しいことは、また今度にでも。

 

キレイなお肌を手に入れるには、たんぱく質とビタミンCです。

 

是非、試しに意識してやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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