キレイな上半身になるために必要なこと

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

今日は、特に上半身のトレーニングをするに当たっての

手の付き方やダンベルやバーベルの持ち方についてお伝えしていきます。

あなたは、トレーニングしていますか？

または、これからしようと思っていますか？

過去にトレーニングをしていましたか？

僕は、フィットネスクラブに約6年半程いましたが

上半身のトレーニングをしている方で

手の付き方や持ち方をキチンとやっている方は、ほぼいませんでした。

パーソナルトレーナーでも少ないかと思います。

その手の付き方や、ダンベルやバーベルの持ち方を正しくするだけでも

効き方が全く違ってきますし、手首や肘、肩などの関節の負担も減らすことが出来ます。

早速、手の付き方から。

簡単には、手のひらに均一に体重をかけます。

特に、小指側に体重が乗る方が多いので親指側に体重を掛けるようにします。

まずは、これからです。

次に、ダンベルやバーベルの持ち方です。

こちらも簡単に。

持った時に、横から見ても前から見ても手首を真っ直ぐしておきます。
※ダンベル持って撮ろうとしたらうまく撮れなかったので、何も持ってないです。

よくあるパターンが、手首が返ってしまって外側に曲がっている方が多いです。

この辺にダンベルやバーベルが当たるように持ちます。

これらが崩れてしまわないように

手を付くトレーニングなら、腕立て伏せや倒立など

ダンベルやバーベルなら、ベンチプレスやショルダープレスなどの押すトレーニングからやってみてください。

それが出来れば、引くトレーニングの懸垂やローイング、ラットプルダウンなどもやってみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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