太もも痩せの簡単エクササイズ

こんにちは。

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

今日は、太ももを痩せるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。

太ももを細くするために、色々なエクササイズやトレーニングがありますが、家でもできる簡単な種目です。

①立ちしゃがみ

・踵が床についたまましゃがみきる
・しゃがみきったら立ち上がる
・呼吸は、立ち上がる時に吸う

この繰り返しです。

踵が床についたまましゃがめないなら、しゃがめるところまで。

②足指を握る

・床に座った状態で拳のグーのようにしっかり握る
・しっかり握れたら、握ったまま足首を倒す
・このまま握ってキープ

足首を倒したら握れなくなるなら、握れるところまで倒す。

③膝を『ピンッ』と伸ばす

・しゃがんだ状態で、片足を前に『ピンッ』と伸ばす
※これがキツければ、伸ばしている足は床につける
・左右交互に繰り返す

この種目ができなければ

仰向けで、こんな感じで膝を伸ばす種目に変更してもOKですし
※このままキープでもいいですし
左右交互に膝を伸ばしたまま上げてきてもいいです。

三角座りで、こんな感じでもも上げをして、そこから膝を伸ばす種目でもOK。
※左右交互に行ってもいいですし、このままキープしてもいいです。

要は、どんな体勢でもいいので、膝を『ピンッ』と伸ばそうとする、ということです。

いかがでしたでしょうか？

③のしゃがんで片足を伸ばす種目は難しいかもしれませんが

どれでもいいので、できそうなのをやってみてください。

やれば必ず太ももに変化が表れます。

レッツ、太ももダイエット！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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