膝を伸ばして脚痩せ・ヒップアップ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

脚痩せ・ヒップアップトレーニングで

 

以前、つま先よりも膝を前に出すスクワットをご紹介しましたが
※その投稿はこちらから。

 

もっと簡単なトレーニングもご紹介します。

 

って、簡単かどうかは分からないですが…（笑）

 

それは、膝を伸ばすというトレーニングです。

 

目的は、太ももの前の筋膜リリースをかけ、太ももの前の動きをよくしたいから。

 

基本的に、太ももの前が張っている人がほとんどです。

 

それは、変に使い過ぎているから。

 

変に使い過ぎているから、変に張ってしまって太くなる。

 

じゃあ正しく使ってあげれば、変な張りも取れ、キレイな太ももになっていく。

 

そうすれば、自ずとお尻もキレイに変化する。

 

僕はこのトレーニングを、よくウォーミングアップで入れます。

 

ポイントは、しっかり膝を伸ばす!!これだけです。

 

仰向けであろうが、座っていようが、立っていようが

 

何でもいいかと思います。

 

僕がよくお客さんにやっていただくのは、仰向け・立った状態・しゃがんだ状態が多いです。

 

その中でも、特にしゃがんだ状態でやっていただくのが一番多いですかね。

 

やってみるとわかりますが、見た目以上にしんどいです。

 

膝って、中々伸びてくれません。

 

そして、膝を伸ばそうとすれば太ももの前がつりそうになる方が大半（笑）

 

「太ももが折れる～」

 

って、言いながらやっていただいている方もいらっしゃいます（笑）

 

でも、効果絶大です。

 

折角なんで、このしゃがんだ状態で片足を伸ばすトレーニングをご紹介しますね。

 

 　

 

注意点は、『ピン！』となるまでしっかり膝を伸ばす。

 

強度を上げるには、伸ばしてる脚を浮かせてください。

 

それも楽々できるなら、その状態から立ちしゃがみをします。

 

ピストルスクワットってやつです。

 

しゃがんだ状態では出来ないというあなたに

 

より簡単な、仰向けで膝を伸ばすトレーニングもご紹介します。

 

 

こちらも注意点は『ピン！』となるまでしっかり膝を伸ばす。

 

どちらも細かい注意点はありますが、一番大事なのは膝を伸ばすことです。

 

目的にもよりますが、まずそれが出来ないと次に進めないと僕は思います。

 

膝を伸ばす…

 

簡単なようで難しい…

 

でも、それが出来れば美尻・美脚に近づいていきます。

 

自信を持って言えます。

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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