腰が硬いとお尻は…

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

腰が硬いとキレイなお尻じゃないんです。

 

お尻を変に使い過ぎていたり、逆に使わなさ過ぎていたりします。

 

何で、腰の硬さとお尻が関係しているのか…

 

それは、腰と股関節が関係しているからです。

 

腰が硬いと股関節は正しく動かせていません。

 

要は、股関節が詰まったり、太ももの外側が張っていたりする状態です。

 

お尻周りの筋肉は、股関節を動かす筋肉でもあるので

 

股関節が正しく動かせていないと

 

お尻の筋肉が正しく使えていない

 

ということになります。

 

なので、腰を柔らかくしていかないといけないんです。

 

反るのも丸めるのも、どちらもキレイに動かせないといけません。

 

色んな方がいらっしゃいますが、キレイに丸めれない方が大半です。

 

反るのは得意な方が多いですけど、ホントに丸めれない方が多い。

 

特に、トレーニングしている方は硬くて腰が不安定な方が多いです。

 

腰の柔らかさの簡単なチェック方法としては

 

体育座り（三角座り）の状態のまま、床にゴロンと転がって起き上がってこれますか？

 

起き上がれない…

 

は、腰が硬すぎます。

 

起き上がれるなら…

 

反動なしで腹筋もできるだけ使わず起き上がってこれたら、腰は柔らかいです。

 

じゃあ、チェック方法は分かったから

 

どうやって腰を柔らかくしていくかというと

 

それは、腸腰筋の中の特に大腰筋という腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉を使えるようにすることです。

 

大腰筋は、こんな感じの筋肉です。

そうなんです。

 

股関節を正しく動かすための筋肉が、腰骨にくっついているので

 

腰と股関節が関係しているんです。

 

この筋肉、普段使えている方が少ないので

 

まずは、ある筋肉を使っていって大腰筋を使えるようにする下地を作っていくことが大事になります。

 

その下地を作っていくときによく使う筋肉の内の一つが、足裏の筋肉です。

 

このブログでもちょこちょこ出てきている、足指を握るエクササイズ。

 

これで、足裏の筋肉を使っていきます。

 

細かな形や注意点はありますが、とにかく握力測定するように思いっ切り握る。

 

これだけです。

 

これだけでも、正しく足裏の筋肉が使えていれば、腰が柔らかくなります。

 

だいぶ情報量が多くなりましたね…

 

強引にまとめると…笑

 

腰が硬いと股関節が正しく使えていないから、お尻がキレイにならない

 

ということです。

 

そして、腰を柔らかくするために

 

大腰筋（腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉）を使おう

 

ということです。

 

お尻を変えるために腰を柔らかくする。

 

実は、お尻以外でも腰の柔らかさはめちゃくちゃ大事なんです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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