筋膜リリースで脚やせ！！ ～太もも痩せ～

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【 Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、最近流行りの筋膜リリースについてです。

 

まず、筋膜とはその名の通り、筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるから

 

①筋肉の形を維持出来たり
②筋肉同士の滑走（滑り）をよくしたり
③筋肉と他の組織を分けたり

 

することができます。

 

この筋膜ですが

 

筋力が弱かったり、カラダが歪んでいたりすると

 

硬くなってしまったり、癒着といって筋膜同士が引っ付いてしまって

 

うまく働かなくなってしまいます。

 

例えば、太ももの筋膜が硬くなってしまえば

 

太ももはパンパンに張ってしまいます。

 

そしたら、普通のトレーニングをやっても細くなりにくいです。

 

一般的に、筋膜リリースはその硬くなった筋膜をアイテムを使って緩めます。

 

流行っているからでしょうか、様々なアイテムがあります。

 

当スタジオでは、この筋膜リリース

 

アイテムを使ってはほとんど行いません。

 

歪みを整えるトレーニングや筋力アップのトレーニングなどで、筋膜リリースをしていきます。

 

実は、3,4年ほど前の話ですが

 

僕は、太ももの外側がパンパンに張っていて

 

膝の外側をよく痛めていました。

 

階段も登れないくらい、チャリも漕げないくらいの痛みでした。

 

そのため、太ももの外側の筋膜リリースを毎日のように行っていました。

 

でも、その時は張りは取れても

 

時間が経つと元通りになっていました。

 

もちろん、太ももの外側の筋膜リリースをした後、トレーニングもしていました。

 

そんな時、ある勉強会で

 

筋膜の動きをよくするためには、正しい動きをすることだということを教わり

 

そのトレーニングを行っていくと

 

今までが嘘だったかのように、太ももの外側の張りは取れました。

 

今は、全く痛みはなく張りもありません。

 

個人差はありますが

 

筋力がある方は、例えばスクワット数回で太ももの外側の張りが取れたりします。

 

筋力のない方は、まず筋力をつけていくことから始めます。

 

正しい動きで、筋膜リリースが出来れば

 

太ももの変な張りは取れ、細くなります。

 

正しい動きで、正しいトレーニングを。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ふくらはぎを細くするための第一歩

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、ふくらはぎを細くすることをお伝えします。

 

あなたのふくらはぎはパンパンに張っていませんか？

 

ふくらはぎの位置、下がっていませんか？

 

これらは、足の指がうまく使えていないことが原因でなってしまったのかもしれません。

 

足の指が原因なら、足の指のトレーニングでふくらはぎは細くなります。

 

実際に、何人も足の指のトレーニングで細くなりました。

 

どうするのかというと、足の指を握るだけです。

 

足で拳のグーを作るだけです。

 

細かくはありますが、とにかく握ってみてください。

 

握力測定をするくらい、思いっ切り握ります。

 

やってみれば分かります（笑）

 

その足の指を握るトレーニングはこちらから。

 

本当に、足の指まで気を使っている人は少ないです。

 

足の指が使えていないということは、足の裏が使えていないということになります。

 

足の裏は、衝撃を吸収したり

 

バネみたいな役割をしています。

 

要は、他の色んな筋肉の負担を減らしていて

 

その足の裏が使えていないと、余計に色んな筋肉に負担が掛かってしまいます。

 

その一つの筋肉がふくらはぎの筋肉なんです。

 

そんな状態で、ふくらはぎのトレーニングをすると

 

もっと太くなっていくのは分かりますよね？

 

細くしたいから、ただ鍛えればいいというわけではありません。

 

なので、足の指を使うことがめちゃくちゃ重要なんです。

 

足の指を使えるようになるということは

 

ふくらはぎを細くする以外にも、太ももを細くしたり

 

ヒップアップしたりと、いいことがたくさんあります。

 

是非、騙されたと思ってやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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前太ももの張りを取るには ～太もも痩せの方法～

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、前太ももの張りをどうやって取るのかについてです。

 

ほとんどの女性は前太ももが張っています。

 

そして、この前太ももの張りは中々取れないとよく言われます。

 

が、正しいことを行っていけば自然に張りは取れていきます。

 

ほんとに!!

 

まず、そもそもなぜ前太ももが張ってしまいやすいのか？

 

それは、前太ももの筋肉が弱いからです。

 

弱いから筋肉が正しく使えていなくて、張っていきます。

 

前太ももの筋肉が強いからではありません。

 

じゃあ、何をするのかは簡単！

 

前太もものトレーニングをします。

 

ただ闇雲にトレーニングをするのではなく、正しく前太ももを使ってあげるトレーニングをします。

 

そうすることによって、徐々に張りは取れていきます。

 

以前にも紹介した

 

膝を前に出すスクワットや

 

膝を伸ばすトレーニングはおススメです。

 

ブリッジなんかもおススメです。

 

そして、最初に足の指を握るトレーニングを入れていただくと最高です。

 

何をやっても変わらなかったあなた！

 

とにかく、変われたければやってみてください。

 

やってみて変わらない、よく分からなければ

 

無料カウンセリングも行っていますし、お問い合わせいただければ

 

答えれる範囲でお答えもします。

 

行動あるのみです。

 

前太ももの張りを取るには、正しい前太もものトレーニング。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚が太くなる原因とは？～脚痩せのポイント～

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、脚が太くなる原因についてお伝えします。

 

結論からお伝えすると

 

脚が太くなるのは、日頃から脚が太くなるような使い方をしているからです。

 

・ダイエットしているのに、太ももだけ痩せない…
・脚を細くしようとして筋トレしているのに、逆に太くなってきた…
・有酸素運動しかしていないのに、太ももが太くなってきた…

 

などなど

 

全て、脚の使い方です。

 

太ももの筋肉でも、前・裏・外・内と全てをバランス良く使わないと

 

脚は太くなりやすいです。

 

もちろん、お尻も使わないといけないし

 

ふくらはぎもすねも、足の裏も使わないといけません。

 

単純に、外側を使い過ぎているから内側のトレーニングをすればいいとか

 

前を使い過ぎているから、裏のトレーニングをすればいいとかではないです。

 

要は、全ての筋肉をバランスよく使っていかないといけません。

 

よくあるのが、『太ももの前の特に外側』や『太ももの外側』を使っている方が多い。

 

本当に多いです。

 

使い過ぎていると、その筋肉が発達してくるので脚は変に太くなっていきます。

 

また、使えていない筋肉のところの脂肪は落ちづらくなります。

 

例えば、10人で100kgの重りを挙げるのと

 

2人で100kgの重りを挙げるのとでは

 

1人に掛かる負担は全く違いますよね。

 

それが、脚の筋肉で起こっているということです。

 

じゃあ、バランスよく筋肉を使っていくにはどうすんねん！？

 

ってとこですけど

 

まずは、足の裏の筋肉を活性化させることを行ったり

 

立ちしゃがみを行っていただけると、バランスは変わってくるかと思います。

 

以下の記事を参考にしてみてください。

 

・足の裏のトレーニング ⇒ 脚痩せ・ヒップアップは足元から！！
・立ちしゃがみ ⇒ お尻をキレイに変えるには、まずこれ！！

 

一人一人癖は違うので、同じことをやっているのに

 

全く違った結果が出ることも少なくありません。

 

最短で結果を出したいなら、一度パーソナルトレーナーに相談してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚やせ・ヒップアップは足元から！！

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前、『お尻をキレイに変えるには、まずこれ！！』でもお伝えした通り

 

太ももを細くしたり、ヒップアップするには、踵をつけたまましゃがめること（うんこ座り）が大事です。

 

しゃがむことは、主に股関節や骨盤の動きにアプローチしています。

 

今回は、足元（足の裏）からのアプローチをご紹介していきます。

 

それは、足の指を握るということです。

 

足を伸ばして座った姿勢で、握り拳を作るように握るだけです。

 

お見苦しい足ですみません（笑）

　

細かいことは置いておいて、まずはこの写真のようにやってみてください。

 

簡単そうで、出来ない方が結構いらっしゃいます。

 

全く使っていないと、うまく握れなかったり

 

何十回とつりまくったりする方も（笑）

 

足の裏は、唯一地面と接地している場所です。

 

そんな土台である足の裏がしっかり使えていなければ

 

ふくらはぎや太ももに負担が掛かるようになり

 

例えば、歩いただけで太ももが太くなったり、ふくらはぎが太くなったりします。

 

足の裏がちゃんと使えていれば、この逆のことが言えるということです。

 

また、トレーニングにもいい影響を与えてくれます。

 

 

足の裏のトレーニングで、しっかりした土台を作る。

 

めちゃくちゃ簡単なので、是非やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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