お尻を上げるお尻の使い方

お尻を上げるお尻の使い方
お尻を上げるにはお尻の上を使う必要があります。

お尻は下・真ん中・上と分かれていて
それぞれ使い方も違います。

お尻の上以外を使ってしまえば
お尻は下がり、お尻の下にお肉が溜まりやすくなります。

お尻の筋トレをやってもお尻が上がらない
運動をしてもお尻の下のお肉だけがなかなか取れない
何をやってもお尻が上がらない

これらは、筋トレも運動も日常生活も
お尻の上が使えていないからお尻が上がらないだけです。

お尻の上が使えているかどうか。

ただそれだけなんです。

【お尻を上げるトレーニング】

足を腰幅～肩幅に開きつま先は真っ直ぐ前を向ける
手は前ならえ
カラダは出来るだけ起こしたまま
膝を前に出しながらしゃがんで立ち上がる
※膝とつま先の方向をしっかり揃える

膝を前に出せれば出せるほど
カラダを起こせれば起こせるほどより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

蹴って歩くとお尻が崩れる

蹴って歩くとお尻が崩れる
後ろの足で地面を蹴って歩くとお尻は崩れてしまいます。

歩くときにお尻を使うときは
前の足が地面についてから
カラダの真下まで移動するときです。

このときにお尻を使います。

筋肉は本来の使われ方をしないと
形や大きさ、柔らかさが崩れてしまいます。

お尻を締める必要もない
後ろの足で蹴る必要もない
お尻を使おうとする意識も必要ない。

お尻を勝手に使う歩き方になればいいだけ。

筋肉を意識して使うんじゃなくて
勝手に使われるから、形も大きさも柔らかさもよくなります。

【歩行改善トレーニング】

四つ這いの姿勢になり背中を丸める
右足を右手の横に置く
右足を元に戻したら背中を反らす
次は左足を同じように動かす
※肩甲骨が寄らないように注意

リズムよく行えるとより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

ストレートネックはお尻を崩す

ストレートネックはお尻を崩す
ストレートネック（別名：スマホ首）
つまり、首の骨が真っ直ぐになり
頭が前に出ている姿勢はお尻を崩します。

頭が前に出てしまうと
バランスを取るために姿勢が変化します。

どういう意識をしたかで
どう姿勢が変わるかはありますが
そのどれもがお尻が崩れるポジションになってしまいます。

これを改善するためには
ストレートネックの改善をする必要があります。

頭の正しい位置は
横から見て耳が肩の真上にあるかどうかです。

頭がこの位置に近づけば
ストレートネックは改善されます。

頭の位置が前に出る理由の一つは
肩甲骨を寄せることです。

肩甲骨を寄せれば寄せるほど
頭は前に前に押し出されていきます。

頭を正しい位置に持っていくには
この逆の肩甲骨を開くことをやっていくこと。

そうすることで、ストレートネックが改善され
そこから来るお尻の崩れがなくなります。

【頭の位置改善トレーニング：肩甲骨】

四つ這いの姿勢になります
カラダを大きく丸めて肩甲骨を左右に広げる
※脇あたりが効いていればOK

肩甲骨を開けば開くほどより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

お尻は締めちゃダメ！

お尻は締めちゃダメ！
お尻を締めるように使えば使うほどお尻は崩れます。

お尻を締めるような使い方は
日常生活ではほとんどありません。

疲れが溜まっているとき
ストレスがたくさんかかっているとき
痛みや筋肉の凝りや張りがあるときなど

こういうカラダが緊張しているときに
お尻はキュッと締まりやすくなります。

お尻を締めるように使うときはカラダが異常な状態のとき

勝手にお尻を締めているときが多いので
どんなときにお尻が締まっているのか
気付くことから始めてもいいかもしれません。

【お尻の力が抜けるトレーニング】

四つ這いの姿勢になり
お尻をかかとにつけるようにしゃがむ
しっかりお尻をかかとにつけようとする
※肩に力が入らないように注意

背中を少し丸めて行うとより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

お尻を変えるには股関節を使うな！

お尻を変えたいなら股関節は使うな
股関節を使えば使うほどお尻を使い過ぎます。

お尻を使い過ぎてしまうと
お尻はどんどん崩れていってしまいます。

全身は連動して動いています。
どこか一部の関節だけをたくさん使ってしまうと
そこの筋肉ばかりを使ってしまうことになります。

なので、動くときは股関節ばかりではなく
膝も足首も同じくらい使わなきゃダメです。

股関節ばかりを使うんじゃなくて
出来る限り全部をたくさん動かしていくこと。

【股関節を使い過ぎないようにするトレーニング】

イスに座って片足を軽く持ち上げ
足指を握って足首をクルクル回す
※股関節や膝が動きやすいので注意

左右に大きい楕円を描くように動かしていくとより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

反り腰はお尻を大きくする

反り腰はお尻を大きくする
反り腰、つまり腰が反って
骨盤が前に傾いている状態は
お尻を大きくするカラダの使い方になっています。

お尻と太ももの境い目がなくなり
お尻の下にお肉がたまりたるんでしまいます。

この状態でたるみを取ろうと
お尻の下をトレーニングするのはNGです。

よりたるみは取れなくなるどころか
逆にお尻が崩れていってしまいます。

まずやらなきゃならないことは反り腰を改善すること。

反り腰を改善していくことで
お尻は少しづつ変化していきます。

【反り腰改善トレーニング】

四つ這いになります
右膝を右肘にタッチして戻す
右が終われば左も行う
※ちゃんと膝が肘にタッチできているか注意

背中を少し丸くして行うとより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

足裏の力が抜けないとお尻が崩れる

足裏の力が抜けないとお尻が崩れる
足指が噛んだ状態で足裏の力が入っていると
お尻が崩れてしまいます。

足裏の筋力が弱いから
足指を噛んで変に足裏に力を入れようとします。

歩いているときや階段の上り下り
電車で立っているとき
家事をしているとき
などなど

常に、無意識に
変に足裏に力が入り過ぎている状態になっています。

肩こりのような感じだと思ってもらえれば。

その結果
外反母趾や内反小趾、偏平足や浮指などになっていきます。

バランスの崩れた状態では
うまく筋肉を使うことができないので
お尻も崩れていきます。

やることは足裏の筋力アップ

そうすることで足裏の力が抜け
足の形が変わり、お尻が変わっていきます。

【足裏の力を抜くトレーニング】

床に座り片足を前に伸ばす
かかとを床に真っ直ぐついた状態で足指を握る
握った状態で足首を倒していく
※握るときや足首を倒していくとき、足首が捻じれないように要注意

親指と人差し指の間を頂点にしたままできているとより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/

みんな知らないお尻の使い方

みんな知らないお尻の使い方
お尻はどこよりも使い方がとても大事になります。

お尻は大きく
上・真ん中・下と分かれていて
使いたいのはお尻の上。

お尻が大きくなったり
お尻が垂れてしまったり
お尻の形が崩れてしまうのは
お尻の上が使えていないからです。

お尻の上を使うポイントは2つ。

カラダを真っ直ぐ起こすこと
脚を真っ直ぐ動かすこと

股関節を使い過ぎてしまうと
お尻の下の方に効いてしまうので要注意

【お尻の上を使うトレーニング】

足幅は拳1.5個分で片足を1足分前に出す
後ろ足はつま先立ちの状態になり
一番下までしゃがんで立ち上がる
※カラダは真っ直ぐで、膝はつま先の方向を向ける

両膝をしっかり前に出せればより効果的！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
HPまたはLINEへお問い合わせください。

https://www.ripple-spreading.com

↓Instagramはこちら↓
https://www.instagram.com/ripple_spreading/