お尻は使い過ぎない方がいい

お尻は使い過ぎない方がいい
お尻を使い過ぎるとお尻が崩れます。

日常生活でも筋トレでも
お尻を使い過ぎてしまうことはNGです。

基本的に、日常生活でお尻はほとんど使いません。
立っているときなんて、一切使いません。

無意識なのか、意識してなのかはありますが
お尻が崩れていく原因は、お尻の使い過ぎです。

お尻を変えるためにまずやることは、お尻使い過ぎをやめること。

【お尻を使わないようにするトレーニング】

床に座って両足を伸ばし
両足を揃えてジャンケンのグーのように足指を握る
その状態で足首を倒していく
※かかと同士と親指同士はくっつけたまま

内くるぶし同士をくっつけようと行うと効果的！

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お尻を変えたい方、シルエットを変えたい方は
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太ももが太くなるのはお尻を使うから

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

どうして何もしていないのに太ももが太くなるの？

どうして筋トレしているのに太ももが太くなるの？

こんなこと思ったことはありませんか？

それは、お尻の使い過ぎが原因で起きているからなんです。

日常生活でのお尻の使い過ぎ

お尻の筋トレのし過ぎ

そのせいで太ももが太くなってしまっています。

もちろん、日常生活でお尻も使わなきゃダメですし

お尻の筋トレもした方がいいです。

でも、お尻のどこを使うかで太ももの太さが変わってきます。

お尻はざっくりと、上・真ん中・下に分かれているんですけど

本当に使わないといけないところは、お尻の上です。

そこが使えていると、お尻の使い過ぎがなくなり太ももは細くなっていきます。

お尻の上を使いやすくするには

ファーストステップは膝を前に出すスクワット。

膝上に効いていればOK。

太ももを細くするには、お尻の上を使うこと。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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シルエットをよくする3ステップ

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

トレーニングしていてもシルエットがなかなかよくならない

逆にシルエットが悪くなっている…

そんな経験ないですか？

これって、筋膜の癒着が大きく関係しているんです。

筋膜って、簡単にお伝えすると筋肉の皮膚みたいなものです。

筋肉は一つ一つこの筋膜に包まれています。

この筋膜と筋膜が、接着剤でペタッて貼り付けられたような状態になっていることを癒着と言います。

なので、目的の筋肉のトレーニングをしているのに

この貼り付いた状態で行ってしまうと

使いたい筋肉は正しく使えず、使いたくない筋肉を勝手に使ってしまいます。

その結果、太ももが太くなったり、お尻の形が悪くなったり、たるみが落ちなくなったり…

と、シルエットが悪くなっちゃいます。

じゃあ、シルエットをよくするためにどうしていけばいいのかというと

1.カラダの歪み

2.筋力アップ

3.筋膜リリース

この3ステップでトレーニングをしていく必要があります。

筋膜が癒着する原因は

大きくカラダの歪みと筋力の弱さにあります。

なので、まずはカラダの歪みにアプローチをしていかないといけないんです。

できるだけカラダの歪みが整った状態で

正しく筋肉を使っていけば、筋力もアップし筋膜リリースもしていきます。

そうすることで、シルエットがよくなります。

カラダの歪みが整った状態とは、カラダが楽に、軽く動かせる状態のことです。

例えば、立ちしゃがみがしやすくなった、歩きやすくなった、肩が回しやすくなった、手が挙げやすくなった…

トレーニング後にそうなっていればカラダの歪みは最初よりも整っています。

シルエットをよくしていくためには、トレーニング後にカラダが軽くなっているかどうか。

これを指標にしてもらうと、分かりやすいと思います。

カラダが軽くなるトレーニング

受けてみたくありません？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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ケツトレの注意点

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

ケツトレの注意点は、お尻を締めないことです。

日常生活動作では、お尻を締める動作はないからです。

また、お尻を使うときも…

例えば、立っているときはお尻は使いませんし

歩いているときは、お尻を使うのは踵が地面に接地したときです。

蹴るときには使いません。

なので、スクワットやデッドリフトで立ち上がったときにお尻を締めたりするのは、本来の使い方からズレているということになります。

お尻を締めた方がお尻を使っている感は出ますが

お尻本来の使い方ではないので

たるみは落ちず、硬くなり、形が崩れたお尻になってしまいます。

お尻は締めない。

お尻が締まっているのかどうか分からないという方は、それに気付くことから始めていきましょう。

どうしても気付けないという方は…

カラダが緊張しすぎているので

ストレッチをしたり、ほぐしてみたり

お風呂にゆっくり浸かったり、グッスリ寝るようにしてみたり

ストレス発散してみたり…

心地いいと感じるような、カラダが緩まるようなことをやってみてください。

ケツトレの注意点は、お尻を締めないこと。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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お尻を大きくすると…

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

お尻を大きくするには

トレーニングで負荷を与えること

トレーニング中の姿勢

この2つが大事になるんですけど…

お尻だけを大きくすることは難しくて

お尻と一緒に太ももも太くなります。

特に、太ももの外側が太くなります。

また、お尻のトップの位置も下がり、形も悪くなってしまいます。

ただ、お尻を大きくしてもキレイに見せる方法があります。

それは、腰を反ることです。

腰を反ることで、お尻をキレイに見せることができます。

でも、それは腰を痛めることに繋がったり

股関節を硬くしてしまったり

腰回りやお腹の脂肪が落ちにくくなったりするので

あまりオススメはしませんが…

僕のやり方は、お尻を上げ、小さくし、形をキレイにすることです。

そうすることで、太ももまで細くなります。

何を目的にするのか。

お尻を大きくするのか

お尻を小さくするのか

どちらが理想ですか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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劇的にお尻を変えるポイント

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

⇃こちら⇃のブログでお伝えしたように
（お尻はココを使うと劇的に変わる！）

お尻を上げて、小さくして、なおかつ形をキレイにするには

お尻の上の方の筋肉を使う必要があります。

そのためには、スクワットや脚を前後に開いたスプリットスクワットのように、上下の動きをしなければなりません。

お尻は【抗重力筋】と言って、重力に対して働く筋肉だからです。

なので、いかに重力に対抗させて働かせるかが大事になります。

で、さっきお伝えしたスクワットとスプリットスクワットなんですけど

普通にやっていると

お尻の下や下手したらモモの裏の上の方が効いてしまいます。

じゃあ、どうやってお尻の上の方に効かせるのか？

ポイントは

膝を前に出す

カラダを起こす

この2点です。

この2点がどれだけできるかで、お尻の変化に違いが出てきます。

逆に、膝をつま先より出さないように、お尻を後ろに引くようにやっていると…

お尻は下がり、大きくなり、形も悪くなってしまいます。

トレーニングを

ただやればいいという訳でも

ただ重りをかければいいという訳でも

ただ正しいフォームでやればいいという訳でも

ありません。

お尻を変えるには、おさえなきゃならないポイントがあります。

このポイントをおさえられるかどうかが大事です。

もし、この2点のポイントが出来ないとなると…

カラダの歪みを整えることから始めないといけないと思います。

簡単なようで、難しいこの2点のポイント。

まずは、膝を前に出すことから始めてみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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