歪みがたるみを作る

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

僕は、必ず歪みを整えた方がいいという考えです。

 

当スタジオのトレーニングメソッドも

 

歪みを整える→筋力アップ→筋膜リリース

 

というような3ステップでお尻を変えていくんですけど

 

最初に歪みを整えるということを行っていきます。

 

なぜ、歪みを整えた方がいいのか？

 

それは、カラダが歪んでいると

 

筋肉の長さが、本来の長さよりも長くなったり短くなったりして

 

使いやすくなってしまうところと

 

使いにくくなってしまうところができてしまうからです。

 

そうなってしまうと

 

ついて欲しくないところに筋肉がついたり、何をやってもたるみが落ちなくなってしまいます。

 

ここで、カラダの歪みって何なのか？

 

分かりやすくお伝えすると

 

猫背や反り腰、O脚やX脚は、カラダの歪みです。

 

例えば、女性で多い反り腰だと

 

お尻の下や横の方にたるみができやすかったり

 

太ももが太くなりやすかったり

 

ふくらはぎも太くなりやすかったり

 

下っ腹がポッコリしやすかったり

 

などなど

 

筋トレやダイエットだけでは、中々改善できないところがあるので

 

最初に歪みを整えるトレーニングを行っていきます。

 

筋トレも大事ですけど

 

僕は、こういう理由で歪みを整えることを一番大事にしています。

 

カラダの歪み、侮るなかれ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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筋トレはお尻を大きくする

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

筋肉は鍛えれば鍛える程、大きくなります。

 

例外なんてありません。

 

巷では、二の腕のトレーニングで二の腕を細く

 

胸のトレーニングでバストアップ

 

と言われていますが、何か矛盾していません？

 

鍛えている筋肉が締まる、なんてことはありません。

 

必ず、鍛えた筋肉は大きくなります。

 

ただ単にお尻を鍛えていると、お尻は大きくなります。

 

お尻のどこが大きくなるかは、鍛え方によります。

 

じゃあ、お尻を小さくしたい場合やメリハリをつけたい場合はどうすればいいか？

 

それは、筋トレにプラスして、歪みと筋膜へのアプローチが必須となります。

 

歪みは、主に股関節や骨盤

 

筋膜は、主にお尻や太ももです。

 

もちろん、筋トレをしたことで

 

歪んでしまったり、筋膜が硬く癒着してしまったら意味はないので、筋トレのやり方がとても大事になります。

 

歪みを整え、筋膜をリリースしていくとそのように変化していきます。

 

また、歪みや筋膜にアプローチできていれば

 

お尻の変化とともに、太ももも細くなっていきます。

 

一石二鳥ですね。

 

お尻を変えるトレーニングをすると、太ももも細くなる。

 

逆に、太ももが太くなるようなお尻のトレーニングをしていると、ダメということになりますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えるために必要なこと

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前にもお伝えしましたが、お尻を変えるために必要なことは3つです。

 

ステップ1.歪み
ステップ2.筋力
ステップ3.筋膜

 

このどれか一つでも欠けたら、キレイなお尻に変わらない

 

というのが、僕の考えです。

 

それぞれのステップでやることは

 

ステップ1.たるみを取る
ステップ2.ボリュームを出す
ステップ3.メリハリを作る

 

歪みを整えることでたるみを取り

 

筋力アップすることでボリュームを出し

 

筋膜リリースでメリハリを作る

 

そして、これらのステップをやる前に一番大事なのが

 

お尻の形が崩れた原因を知る

 

ということです。

 

この原因を知らないことには、ステップを組んでトレーニングをしていくことはできません。

 

お尻を変えるために必要なことは3つですが

 

その前に、何でお尻の形が崩れたのかという原因を知っていきましょうね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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トレーニングで大事なこと

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

トレーニングで大事なことって何だと思いますか？

 

僕は、如何に歪みを整えることができるか

 

如何に歪まずにできるかだと考えています。

 

ずっとお伝えしてきていますが

 

カラダが歪んでいると、落ちない脂肪があったり、余計な筋肉がついていってしまいます。

 

「痩せたけど、ここのお肉が落ちない！」

 

「トレーニングしてたら、こんな余計なところに筋肉がついてきた！」

 

こんなことはないですか？

 

それは、カラダの歪みがあったり

 

カラダを歪めるようなトレーニングをしているからです。

 

じゃあ、歪みが整っている状態ってどういうこと？

 

それは、簡単にお伝えすると

 

例えば、トレーニング後に脚が軽くなっていたり

 

カラダが柔らくなっていたり

 

歩きやすくなっていたり

 

落ちなかったところのお肉が落ちていたり

 

もし痛みがあれば、痛みが引いたり

 

などなど

 

闇雲にトレーニングを頑張るのもいいかもしれませんが

 

僕は、カラダの歪みを取ることがあなたの理想のカラダに近づく一番の近道だと考えています。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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スクワットでヒップアップ！

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

結論からお伝えすると、ヒップアップするには

 

太ももの前の筋肉をしっかり使う必要があります。

 

太ももの前の筋肉と言っても、内側・真ん中・外側の全てを使わなきゃダメなんです。

 

ここで、「太ももが太いのに、太ももの前の筋肉を使うと、これ以上太くなりませんか？」と思われる方もいるかもしれませんが

 

太くはならないので、ご安心を。

 

太ももの前の筋肉を全部使うことができれば、太くなることはありません。

 

逆に、太ももも細くなっていきます。

 

そうなんです。

 

太ももの前の筋肉の一部だけを普段使っているので、太ももが太くなってしまうんです。

 

では、太ももの前を使うトレーニングは色々ありますが、何をやるかというと

 

まずは、スクワットです。

 

しっかり膝をつま先よりも前に出して、太ももの前に強烈に効かせるスクワットを行っていきます。

 

結構キツイので、だいたい3回くらいを1セットで、お客さんにはやってもらっています。

 

このスクワットがキレイにできていると、ヒップアップし、お尻の形もキレイに丸くなります。

 

もちろん、トレーニング後すぐです。

 

逆に、キレイできていなかったら、お尻が下がったり、形が変になってしまいます。

 

お尻の形をキレイにし、ヒップアップするには

 

膝を前に出したスクワットで、太もも前の全部を使う。

 

是非やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えるステップ

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回、お尻のたるみを取り、形をよくするには

 

ステップを組み、段階を追ってトレーニングする必要がある、とお伝えしました。

 

では、どんな風に段階を追っていくのか？

 

簡単にお伝えしていきます。

 

まず、大きく3段階あります。

 

ステップ1：歪み

 

ステップ2：筋力

 

ステップ3：筋膜

 

一番大事なのは、ステップ1の歪みです。

 

ステップ1でやることは、歪みを整えて主にたるみを取ることです。

 

歪みとは、カラダの歪み（関節の歪み）のことです。

 

例えば、反り腰や猫背、X脚やO脚などが歪みとなります。

 

この歪みがあると、筋肉のバランスが崩れてしまい

 

筋肉が使い過ぎているところと、使えていないところに分かれます。

 

そうなると、筋肉がつきすぎてし取れないところや

 

どうしてもたるみの取れないところがでてきます。

 

なので、最初のステップでこの歪みを整えるトレーニングを行っていきます。

 

特に多いのが、股関節や骨盤、足首の歪みです。

 

これらの歪みを整えるトレーニングを行うだけでも

 

個人差はありますが、お尻がキュッと引き上がったり

 

お尻の横の出っ張りがなくなったりします。

 

筋肉をバランスよく使えるようにするために、まずは歪みを整える。

 

これが、僕が考えるお尻を変えるためのスタートになります。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻のたるみが取れないのは…

こんにちは。

 

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前、お尻に力を入れ過ぎると、お尻の形は崩れてしまうということをお伝えさせていただきました。

 

『お尻に力を入れる＝お尻を締める』ということですよね。

 

実は、お尻を締めていると、お尻の形が崩れるだけでなく、お尻のたるみが取れづらくなります。

 

お尻と太ももの境い目のところのたるみです。

 

もちろん、ダイエットしていき痩せていけば落ちますが

 

中々、落ちてはくれません。

 

お尻が使えていないからと言って、日常生活やトレーニング中に

 

お尻を意識して締める必要はありません。

 

意識して締めることばかりをやっていると、それはお尻の本来の使い方ではないので

 

形は崩れ、たるみは取れなくなってしまうんです。

 

なので、何でもかんでもお尻を鍛えたり、力を入れ締めれば

 

お尻の形がよくなったり、たるみが取れたりするわけではありません。

 

しっかりと、その人それぞれにステップを組み

 

段階を追ってトレーニングする必要があるんですよね。

 

じゃあ、どんな感じでやっていくのか？

 

次回以降に、簡単にお伝えしますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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