ヒップアップするための大事な股関節の動き

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ヒップアップのためにトレーニングしているあなたへ

 

お尻をより変えていくためには、股関節の柔軟性が必要になってきます。

 

股関節は、色んな方向（曲げる、伸ばす、開く、閉じる、捻じる）に動きます。

 

この中でも、特に大事な動きが

 

股関節を曲げるという動きです。

 

ヒップアップしたいという、ほとんどの方が

 

この股関節の曲げるという動きが硬い。

 

そして、曲げていくと股関節の詰まり感や違和感もあります。

 

これらを改善にしていくために、ストレッチも一つの手ではありますが

 

僕は、トレーニングがいいかと思います。

 

仰向け、三角座り、四つ這い、立位などなど

 

色々ありますが、簡単なトレーニングとしては

 

◆仰向けで寝転がり、両足を引き付けて深呼吸
・仰向けに寝転がり、両膝を曲げ足を上げる
（モモ上げのように）
・手は膝裏から両足を抱えるようにする
・軽く手の力も使い、太ももをお腹に引き寄せる
・その状態で深呼吸を続ける（特に、吸う方を頑張る）

 

寝る前にでも、筋トレ前にもできる簡単なトレーニングなので

 

是非やってみてください。

 

正しくできていれば、立った時に両足が軽く（動きやすく）なっています。

 

そうすると、それだけでお尻も変化していますし

 

筋トレ効果も倍増しますよ。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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落ちないたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

中々落ちないたるみってありませんか？

 

痩せたけど、ここのお肉が！みたいな。

 

これ、どうやって落としていきます？

 

それは、筋トレ

 

ではなくて

 

歪みを整える

 

ということが、まず必要になります。

 

カラダが歪んでいると、筋肉のバランスが崩れてしまい

 

使い過ぎているところと、使えていないところに大きく分かれます。

 

使い過ぎているところには、筋肉が余計につき

 

使えていないところには、脂肪がついてしまいます。

 

簡単に言えば、カラダが歪んでいると

 

ついてほしくないところに、筋肉と脂肪がついてしまいます。

 

また、その筋肉や脂肪は中々落ちてくれません。

 

カラダの歪みを整えていくと

 

筋肉のバランスが良くなっていくので

 

これらと逆のことが起こり

 

落ちにくいたるみを取ることができます。

 

いかがでしたか？

 

まずは、カラダの歪みに着目してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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キレイなお尻になるために

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

キレイなお尻になるために、あなたは何をしますか？

 

最近（と言ってもここ数年）は、お尻のトレーニングで

 

ヒップスラストやバンドを使ってのトレーニング、クラムなどをよくSNSや雑誌などで見かけます。

 

ヒップアップのために、とにかくお尻を鍛える

 

という感じになっていますが

 

それでは、うまくいかない人も多いんじゃないんでしょうか？

 

実際に、そういう声をよく聞きます。

 

何でうまくいかない人もいるのかというと

 

そこには、股関節や骨盤の歪みが大きく関係しています。

 

歪みがあると筋肉は本来の使い方ではなく、変な使い方になっているので

 

歪んだままトレーニングをしていると

 

お尻の形が変になってしまったり、ヒップアップできなかったり

 

太ももが太くなってしまったり、腰を痛めたり…

 

なんてことがよくあります。

 

じゃあ、どうしていくのかというと

 

まず『歪みを整える』ということをしていかないといけません。

 

歪みを整えることで、正しく筋肉を使えるようになってくるので

 

そこから、お尻のトレーニングでお尻を鍛えていく流れになります。

 

そして、トレーニングもただやればいいという訳ではありません。

 

フォームがめちゃくちゃだと、また歪んでしまうので

 

フォームが大事になってきます。

 

教科書的に言われているフォームではなく、今のあなたにとって正しいフォームです。

 

そうやってトレーニングをしていくことで

 

今まで落ちなかったところの脂肪が落ちたり、つけたかったところに筋肉がついていきます。

 

ここで、股関節や骨盤の歪みをどうやって整えていくの？

 

と、思うあなたのために

 

こちらから歪みを整えるトレーニングをご覧ください。

 

反り腰をよくするトレーニングとしてご紹介していますが

 

実は、歪みを整えるトレーニングでもあるので、是非やってみてください。

 

まずは、股関節と骨盤の歪みを整えることから始めてみませんか？

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚を細くするには

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

脚を細くするには、何をやればいいと思いますか？

 

それは、股関節・骨盤の動きをよくしていくトレーニングが必要になります。

 

※足裏などのトレーニングも必要ですが、今回は割愛します。

 

股関節や骨盤の動きが悪いと、その周辺の筋肉がちゃんと使えていないので

 

使い過ぎている筋肉、使えていない筋肉に分かれてしまいます。

 

簡単にお伝えすると

 

使い過ぎているところは、筋肉でパンパンに太くなり

 

使えていないところは、脂肪がついてしまいます。

 

よくあるのが

 

太ももの前や外側が筋肉で太くなり

 

お尻の横や、お尻と太ももの境い目のところ、内ももなどに脂肪がついているパターンです。

 

では、どうやって動きをよくしていくかというと

 

股関節は、曲げる動作

 

骨盤は、後傾と言って丸くする動作（画像の右側が後傾です。）

この2つをとにかく徹底して行っていきます。

 

僕のトレーニングでは、この2つの動きを

 

特に、四つん這いやしゃがむトレーニングで行っていきます。

 

そうすることで、股関節や骨盤の動きが良くなっていきます。

 

どうやって動きが良くなったのかを感じるかというと

 

分かりやすいところだと、脚が軽くなります。

 

なので、モモ上げがやりやすくなったり、歩きやすくなったり

 

などなど

 

そうなっていれば、動きが良くなったということです。

 

動きが良くなったということは

 

使い過ぎている筋肉は使わなくなり、使えていない筋肉が使えるようになったということです。

 

また、歪みも少なくなっています。

 

逆に、脚が重たくなってしまっていれば、この逆のことが言える訳です。

 

ではでは、ここで一つ

 

その股関節・骨盤の動きを良くするトレーニングをご紹介します。

 

四つん這いのトレーニングは、こちらで紹介しているので

 

ちょっと難し目のしゃがむトレーニングをご紹介しますね。

 

◆しゃがんで片足を前に伸ばす

・しゃがみ切った状態で、骨盤を後傾したまま片足を前に伸ばす。
・膝をピンッとなるまで伸ばす。
・呼吸は、しっかり吸って伸ばす。
・左右交互に行う。（6～8回くらい）
※強度を上げるなら、伸ばしている足を浮かして行う。

 

脚を細くするなら、まずは股関節と骨盤の動きを良くする。

 

是非、やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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女性の方が脚が太くなる理由

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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、なぜ女性の方が脚が太くなるのか？について

 

男性との骨格の違いからお伝えしていきます。

 

男性の方で、痩せたけど脚だけが太いままとか

 

下半身だけが細くならないとか、聞いたことがないと思います。

 

この理由の一つとして、男女の骨盤の違いがあります。

画像では見にくいかもしれませんが

 

女性の骨盤は、浅く横に広くなっているのに対し

 

男性の骨盤は、深く幅は狭くなっています。

 

また、坐骨（画像の赤丸のところ）は

女性は外に向いているのに対し、男性は内に向いています。

 

これらのことから、女性の方が太ももの外側の筋肉が張りやすく

 

太ももの裏やお尻の筋肉は働きにくくなっています。

 

また、お尻は男性よりも女性の方が小さいです。

 

骨盤の形状の違いから、こんなことが考えられます。

 

なので、女性の方が脚が太くなりやすいということが、男女の骨盤の形状の違いからも言えます。

 

じゃあ、どうしていくのかというと

 

一番大切なのは、『骨盤の歪みを整える』ということです。

 

骨盤が歪んでいると、筋肉をバランスよく使うことができなくなり

 

より太ももの外側の筋肉が張り、太ももが筋肉太りしたり

 

より太ももの裏やお尻の筋肉が使えなくなり、いらない脂肪がついたります。

 

今回は、男女の骨盤の形状の違いから

 

女性の方が脚が太くなりやすいということでした。

 

特に、女性の方が骨盤の歪みを整えることが大事になってくるので

 

トレーニングもいいですが、歪みを整えることにも着目してみてください。

 

そうすると、今まで細くならなかったところが細くなるかもしれませよ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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反り腰をよくして下半身痩せ！

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

反り腰をよくしていくことで

 

下半身痩せ（太もも痩せやヒップアップ）に繋がります。

 

反り腰であれば、太ももの外側が太くなりやすく

 

また、お尻も垂れやすい状態になっています。

 

そして、お腹にもお肉がつきやすくなっています。

 

なので、下半身痩せは反り腰をよくしていくことがとても大事になります。

 

では、どうやっていくのかというと

 

その人によっても違うんですけど

 

骨盤後傾（丸くする）を促すトレーニングをやっていきます。

 

お客さんによくやってもらっているトレーニングをご紹介しますね。

 

1.四つ這いで背中を丸くして、膝肘タッチ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったまま膝を肘にタッチする
・呼吸は吸ってタッチ
・左右交互に繰り返す（10回ほど）

 

ブログをよく見ていただいている方は、「またこれかよ！（笑）」って思うかもしれませんが、僕の中でめちゃくちゃ大事なトレーニングです。

 

あと、もう一つご紹介しますね。

 

2.四つ這いで背中を丸くして、しゃがむ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったままお尻を踵に近づけていく
・呼吸はしゃがむ時も戻る時も吸う
・ゆっくり5回ほど

 

地味トレですが、しっかりやれば効果絶大です。

 

反り腰をよくして、下半身痩せ！

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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