ケツトレのメリット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
つい先日、お客さんから
『お尻をトレーニングするメリットってなんですか？』
って聞かれたんで、シェアしておきますね。
僕が考える、ケツトレのメリットは大きく3つです。
1.女性の象徴
2.美肌
3.アンチエイジング
それぞれ簡単に説明していきますね。
1.女性の象徴
僕は、お尻は女性の象徴だと思っています。
カッコいい女性
キレイな女性
必ず、いいお尻をしていると思います。
胸はほとんど脂肪なので、ある程度しか変えられないですけど
お尻はほとんど筋肉なので、トレーニング次第でどうとでも変えることができます。
また、いいお尻をしている女性は、脚やウエスト、二の腕など、カラダ全体見てもキレイだと思います。
なので、お尻って全身に波及するんですよ。
その逆も言えますが…。
2.美肌
お尻の筋肉は、骨盤周りについています。
お尻がキチンと使えていないと
骨盤周り、特に股関節や腰といったところの血流が悪くなっています。
カラダの中心部の血流が悪くなっているということは
全身の血流が悪くなっているので、お肌に血液が行き届いていない可能性があります。
お肌の材料は血液に乗って届けられるので、血流が悪いとお肌の状態も悪くなってしまいますよね。
また、骨盤周りの血流が悪いと
生理痛や消化不良、便秘や下痢などの内科的なところまで影響を及ぼすので
ホルモンバランスや代謝にまで関係してきます。
実はお尻って、意外なところにまで繋がってるんですよね。
3.アンチエイジング
年を重ねても、カッコいい、キレイな女性でお尻が垂れている人はほとんどいません。
それだけ、若々しさとお尻って関係しています。
お肌やホルモンバランスや代謝などなど…
カラダの色んなことに影響していますからね。
いかがでしたか？
僕が考えるケツトレの3つのメリットでした。
もちろん、ただお尻の筋トレをすればいいって訳じゃないですからね。
そこだけは間違わないようにお願いします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質制限で小ジワが…
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
糖質制限ダイエットで、お肌がカサカサになったり、小ジワが増えてきたり…
そう言ったことを、ちょこちょこ耳にします。
何で、糖質制限でそうなってしまうのか？
それは、お肌には糖質が必要だから。
細かく言うと、糖質の中でもブドウ糖がお肌を作る材料になっています。
ブドウ糖が含まれているのは、お米やパンや麺などの主食です。
なので、糖質制限ダイエットをしていると
お肌を作る材料であるブドウ糖が足りなくなるので
お肌が正しく作れず、カサカサになったり、小ジワが増えたりします。
ここで、少し難しくなってしまいますが
摂った栄養をどこに使うかという分配をするときの優先順位があり
お肌の優先順位は、一番下なんです。
なので、結構糖質（ブドウ糖）を摂らないとお肌のところへはいきません。
ちなみに、一番優先順位の高いのは脳です。
3度の食事だけでは、絶対に太れないので
毎食、お茶碗1杯くらいのごはんを食べるようにしてみてくださいね。
それで太ったと感じるなら、何か他に原因があります。
大きくは、2つですかね。
しっかり糖質を食べて、キレイになりましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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アンチエイジング ～糖化～
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
『糖質を食べ過ぎると老けるんですか？』
お客様からのご質問。
以前テレビでやっていて、気になったから教えて欲しいとのこと。
糖質をたくさん食べ過ぎると、血中に処理しきれない余分な糖が増えて、たんぱく質とくっつきます。
これを糖化と言い
糖化によって作られるAGEs（糖化最終生成物）が老化を促進すると言われています。
お肌であれば、シワやくすみ、シミなどができてしまいます。
じゃあ、どうやって糖化を防いでいくのか？
ポイントは、何の糖質を控えるかと糖質の摂取の仕方です。
結論を先にお伝えしておくと
①果糖とガラクトースの摂取を減らす
②果糖やガラクトースを摂取してからのブドウ糖を摂取しない
③果糖やガラクトースとブドウ糖を一緒に摂取しない
この3点だと思います。
そして、特に重要なのが②と③です。
要は、甘いものや果物やジュース、牛乳などを控え
食事の前や食事中に、ごはん（主食）と一緒に甘い物や果物、ジュース、牛乳などを食べることを控える
ということです。
では、説明していきますね。
糖質といっても色々な種類があります。
その中でも、人間が吸収できるのは3種類。
・ブドウ糖
・果糖
・ガラクトース
・ブドウ糖
⇒主食に含まれている糖質。
【ごはん、パン、麺、イモ類など】
・果糖
⇒お砂糖などに含まれている糖質。
【お砂糖の入った甘い物、清涼飲料水、果物、フルーツジュースなど】
・ガラクトース
⇒乳製品に含まれている糖質。
【牛乳、ヨーグルト、チーズなど】
このようになります。
まず①についてですが
果糖やガラクトースは、ブドウ糖の10倍以上ペタペタくっつきます。
なので、果糖やガラクトースはブドウ糖よりも糖化しやすいのです。
②と③についてですが
果糖やガラクトースは、ブドウ糖よりも10倍以上ペタペタくっつくため、カラダにとって非常に危険なんです。
なので、摂取されると肝臓で安全な中性脂肪へと変換されます。
※これが、果糖やガラクトースが太る理由です!!
この処理を行っている間は、インスリンが出ていてもブドウ糖の処理は後回しになります。
この果糖やガラクトースの処理が終わってから、ブドウ糖の処理に移ります。
なのでその間、血中にブドウ糖が増えすぎてしまうため、糖化しやすくなってしまいます。
（インスリンが出ていても、血糖値が上がったままになります。）
これらが理由です。
ちなみに、この中で血糖値を上げるのは、ブドウ糖のみです。
果糖やガラクトースでは血糖値は上がりませんからね。
GI値もブドウ糖のみです。
果糖やガラクトースがいくらたくさん入っていても、GI値は高くなりません。
GI値って、血糖値を上昇させるスピードを数値化したものですからね。
（ブドウ糖を100としています。）
今回は、少し難しくなってしまいましたが
糖化を防ぐには
・甘い物や果物やジュース、牛乳などを控える
・食事の前や食事中に、ごはん（主食）と一緒に甘い物や果物、ジュース、牛乳などを食べることを控える
ですね。
ダイエットでも同じこと。
キレイになることとダイエットは共通していますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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酵素で痩せることはない
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
酵素と聞くと、あなたは何を思い浮かべますか？
一般的には、ダイエットとか美容ですかね。
実は、この酵素を摂っても意味はないんです。
では、そもそも酵素って何かご存知ですか？
酵素とは…
体内で起こる化学反応を助けているものだと思っていただければ。
僕たちのカラダは、化学反応によって成り立っています。
カラダを動かすにも、食べ物を消化・吸収するにも、痩せたり・筋肉をつけたりするにも、お肌の代謝も…
全ては、化学反応が起こることによって、これらのことを行うことができます。
数え切れない程たくさんの化学反応が体内では起こっており
その化学反応は、酵素がないと進まないんです。
一つ一つの化学反応に対して、その化学反応専用の酵素があるので
人間の酵素だけでも、約5,000種類。
自然界には、約25,000種類もあると言われています。
びっくりするくらいたくさんの酵素があるんです。
また、人間には人間の、猿には猿の
トマトにはトマトの、リンゴにはリンゴの
といった感じで、それぞれの専用の酵素があるので
トマトの酵素が人間で働くことはありません。
では、酵素を口から摂ったらどうなるのかと言うと
たんぱく質とビタミン、ミネラルに分解され、吸収されるだけです。
なので、酵素を摂るよりも
しっかりたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂る方が
はるかに、ダイエットや美容にもいいだけでなく
健康面にもいいと思います。
いかがでしたか？
たんぱく質の摂取を上げるだけでも
カラダの変化（痩せる、キレイになる、健康的になる）はありますので
意識して、摂るようにしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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たんぱく質でダイエット!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、ダイエットのためにたんぱく質をしっかり摂っていますか？
摂っていない！という方は、意識して摂った方が痩せやすくなります。
どれくらい摂ればいいかというと、1日で体重1kg当たり1gくらい。
体重60kgの人で60gくらいです。
お肉だと300～400gに相当します。
大豆だと、この1.5倍くらいの量になります。
結構意識して食べないと、この量に届かない人も多いんじゃないでしょうか。
今回は、なぜたんぱく質がダイエットにいいのかということを
①酵素
②赤血球
③脂肪の運搬
の3つについて、簡単に説明していきます。
まず、酵素について。
あなたもよく聞くワードかもしれません。
体内では様々な化学反応が起き、様々な代謝を行っています。
そんな化学反応に欠かせないのが酵素です。
体脂肪を落とすために起きる化学反応にも、もちろん酵素は必要不可欠。
そんな酵素は、主にはたんぱく質から作られています。
なので、たんぱく質が足りないと酵素は作られず、この化学反応はスムーズには進まなくなり、脂肪は落ちづらくなります。
ちなみに、植物の酵素を摂っても、たんぱく質やビタミンやミネラルに分解され、吸収されるだけです。
植物の酵素が人間の体内で働いてしまうと、危険なことですよ。
以前に酵素の記事を書いたので、気になる方はこちらからどうぞ。
次に、赤血球について。
赤血球にはヘモグロビンが乗っており、ヘモグロビンは酸素を運びます。
脂肪を燃焼するには酸素が必要なので、この酸素が足りなくなると脂肪は落ちづらくなります。
赤血球もヘモグロビンもそうですけど、主にたんぱく質からできています。
たんぱく質が足りないと、赤血球やヘモグロビンの量が減り、運ばれる酸素の量が減ってしまいます。
ちなみに、貧血は鉄だけじゃないですからね。
最後に、脂肪の運搬について。
血管の内側は、脂でできています。
脂がそのまま血管の中を流れると、血管の内側にペタペタくっついてしまうので、脂をたんぱく質でくるんだ状態で血管内を流れています。
たんぱく質が足りないと分解した脂肪をくるむことができないので、血管内を流すことができず燃焼する細胞内へ運ぶことはできません。
そうなると、脂肪は落ちづらくなりますよね。
ちなみに、脂肪以外にもほとんどのものがたんぱく質でくるまれた状態で血管内を流れています。
いかがでしたか？
①酵素
②赤血球
③脂肪の運搬
この3つから見て、たんぱく質の重要性をお伝えさせていただきました。
少し難しかったかもしれませんが、たんぱく質をしっかり摂れば痩せやすくなるということです（笑）
あなたも、意識してみてたんぱく質を摂るようにしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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肩こりが顔を歪める!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、顔の歪みを気にしてますか？
誰しもが顔は歪んでいます。
顔の歪みが取れるだけで
むくみが取れたり
目がパッチリしたり
顎のたるみが取れたり
顔が小さくなったり
お肌の感じがよくなったり
化粧ノリがよくなったり
…などなど
挙げればきりがないですが。
僕は、顔の歪みを修正していく場合は、骨盤からやっていくんですけど
今回は、肩こりと顔の歪みの関係についてお伝えします。
肩こりがあれば、顔は確実に歪んでいます。
もちろん、首こりがあっても同じことです。
なぜなら
肩こりの時に張る筋肉が、頭蓋骨に付着しているからです。
意外にも、たくさんの筋肉が頭蓋骨に付着しています。
特に、後頭骨という後頭部に付着しています。
これらの筋肉が張るということは、筋肉が正しく働いていない証拠でもあります。
正しく働いていないということは、頭蓋骨は歪んでしまいますよね。
頭蓋骨が歪むということは、顔も歪むということです。
では、これら張っている筋肉を正しく働かせるために、あなたは何をしますか？
僕は、肩をすくませたり
猫背の姿勢で、しっかり背中を丸くさせたり
バンザイさせたりして
肩こりの筋肉が正しく働くようにしていきます。
それで肩が楽になれば、顔の歪みも少し整っていると思います。
後は、顔の筋肉を働かせていき、顔の歪みを整えます。
先日のお客さんでは、肩甲骨のアプローチで肩が軽くなり
左右のほおが揃い、目がパッチリしたのに驚いていました。
肩こりの解消が、顔の歪みを整える第一歩！
ちなみに、自分へ嘘をつくことを止めていっても顔の歪みは整いますよ。
嘘をついている人ほど、顔が歪んでいる。
この話は、またの機会にでも！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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本当はどうなの？食べる順番ダイエット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、食べる順番は気を付けていますか？
僕は、そこまで気を付けていません(笑)
強いて言うなら、軽くごはんをまず食べるようにしています。
炭水化物からですね。
理由は、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖（炭水化物）をまず補給したいからです。
脳がエネルギー切れを起こすと、カラダは分解モードです。
カラダの回復や修復のためには、合成モードにする必要があるので
一早く、エネルギー切れの脳にエネルギー源であるブドウ糖を補給します。
後は、好きなように食べることが多いです(笑)
空腹時にいきなり炭水化物を食べると
上がりすぎた血糖値を下げるためにインスリンが出て、体脂肪を溜め込んでしまう…
と、あなたも思っているかもしれませんが
普通の食事なら心配ありません。
問題なのは、空腹時のお砂糖類の摂取です。
そこだけ注意していただければと思います。
ここで、食べる順番ダイエットでは、野菜から食べた方がいいと言われていますが
確かに野菜から食べると痩せる可能性はあるのかな、と思います。
あくまで可能性ですけど。
野菜から先に食べると、食物繊維の関係で栄養の吸収が阻害されていしまいます。
『栄養の吸収が阻害される → 痩せる可能性がある』です。
気を付けなきゃダメなところが、必要な栄養まで吸収されづらくなるので
痩せる可能性があるという面ではいいかもしれませんが
健康やアンチエイジング、肌をキレイにするといった面ではよくありません。
僕が目指しているところは
健康的かつ、アンチエイジングや美肌にもなりながら、痩せていくということなので
炭水化物から先に食べるようにしています。
様々な情報が溢れていますが、一方向ではなく多方向から見れるようになれば
変な情報にも踊らされないようになると思います。
身体のしくみは決まっています。
科学的根拠に基づいた身体のしくみから、正しい情報を発信していきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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美肌になるために必須なビタミンは？
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大阪市北区の天満・天六の
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あなたもご存知だと思いますが
美肌になるために必須なビタミンは、ビタミンCです。
もちろん、ビタミンC以外にもブドウ糖（炭水化物）やたんぱく質、ビタミンAもいります。
※五大栄養素がキチンと摂れていると前提した上です。
そのビタミンCですが、緑黄色野菜や果物に多く含まれており
日本では、1日の必要最低限の量は100mgとなっています。
これは、普通の食事で摂ることが可能です。
しかし、美肌になるためには到底100mgでは足りません。
そうなんです。
食事では補うことができないんです。
ちなみに、ほとんどの哺乳類でビタミンCを体内で合成できるのですが
その量は、体重1kg当たり200mg～300mgです。
体重60kgの人間に換算すると12,000mg～18,000mgになります。
相当な量を合成していることになりますよね。
ビタミンCの必要量は、人それぞれ違います。
住んでいる環境（空気がキレイとか汚いとか）、体調の良し悪し、ストレス量、運動量、仕事の忙しさ、飲んでいるお薬の量、飲酒量などなど
これらによって、必要量は大きく違ってきます。
一概にこれくらい必要とは言えませんが
確実に、何千mg以上は必要です。
食事からは補えないので、必要になってくるのがサプリメントです。
サプリメントで補っていくことで、必要量を摂ることができます。
僕は、体調により変動させますが200,000mgくらいは摂ってます(笑)
ビタミンCは、お肌をキレイにする以外にも
アンチエイジングや免疫力アップ、ダイエット
血管や骨、内臓などを強くするのにも効果的です。
あなたは、ビタミンC足りていますか？
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