筋トレ後にはプロテインじゃないの!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
筋トレ後には、プロテインを飲む。
（プロテインとは、たんぱく質のことです。）
というのが、トレーニングをしている方の中では常識だと思います。
しかーし
その常識を疑ったことはありますか？
様々な理由があり、僕は筋トレ後にはプロテインではなく
ブドウ糖とビタミンCを摂っていただくようにお伝えしています。
僕のおススメの組み合わせ。
お伝えしていなかった方はすみません…(笑)
ザックリと…
ブドウ糖は、脳や筋肉の疲労回復のために
ビタミンCは、活性酸素除去のために摂ります。
筋トレは、ブドウ糖をメインで消費します。
ブドウ糖は、脳のエネルギー源として必要ですし、筋肉を動かすのにも必要。
筋トレ後は、ブドウ糖が枯渇してしまうので、その補給が必要になってきます。
そして、筋トレ（＝運動）は身体にとっては結構なストレスです。
ストレスを受けると、体内に必要以上の活性酸素が発生します。
放っておくと、その活性酸素はあちこちで悪さをするので、除去が必要になってきます。
その除去のために、ビタミンCが必要になってきます。
そのため、筋トレ後にはブドウ糖とビタミンCが必要になります。
もし、プロテインを摂るなら、これらを摂った後に摂るのがいいと思います。
そして、筋肉を作るためには、たんぱく質ももちろん大事ですが、ブドウ糖とビタミンCも外せません。
なぜなら、さっきお伝えした理由の他に
ブドウ糖もビタミンCも、筋肉の材料になる必須の栄養素だからです。
そして、筋トレしたらプロテインじゃなくても
1日の間でしっかりたんぱく質を摂っていれば
しっかり筋肉はついていきます。
筋トレ後には、ブドウ糖とビタミンC。
騙されたと思ってやってみませんか？
痩せやすくもなっていきますよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットで老ける⁉
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
タイトルにビックリする方もいるかもしれませんが
ダイエットで老ける可能性があります。
それは、過度な食事制限やカロリー制限、糖質制限を行っているからです。
要は、栄養不足ということです。
特に、炭水化物の中のブドウ糖が足りないと老けやすいです。
最近では、糖質制限が流行ってますから
糖質をカットし過ぎると老けますよ。
このブログにも何回も出てきているブドウ糖。
めちゃくちゃ大事ですからね。
お客さんの中でも、「ダイエットで少し老けた感じがする。」
ということを、何人も聞きました。
ブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源です。
脳のエネルギーが足りないと、カラダを壊してまで脳にエネルギーを届けようとします。
そんなカラダが壊れている状態では、お肌や爪、髪の毛には栄養は回ってきませんし
アンチエイジングや抗酸化のための栄養は回ってきません。
キレイになることはできません。
僕が目指すダイエットは
健康というのが一番です。
健康になりながら、美肌・アンチエイジングもできるダイエットです。
痩せながら、健康美人へ。
そのためには、ブドウ糖は必須の栄養素です。
食べないよりも食べる。
カロリーよりも中身の栄養素。
あなたも、食べるダイエット始めませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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夜食べても太らない!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
よく「夜は寝るだけだから、食べた分は脂肪になるだけ。」
って言う人もいますが、本当でしょうか？
トレーナーさんでも、夜は活動しないので
糖質はいらないと言っている人もいるみたいです。
身体のしくみから考えると、3食しっかり食べることが大事だと
僕は考えているので、夕食を食べることはとても大事です。
活動しないからと言って、糖質がいらないわけではありません。
絶えず、脳は働いているので
脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖（糖質）はいります。
また、寝ている間にカラダを修復するためや回復するための材料が必要となります。
女性の方には重要な、お肌の再生や修復も行われてますよ。
なので、夕食を摂っていないと
それらの材料を賄うことは出来ません。
夕食を普通に摂る分では、太れないんです。
もちろん、夕食を摂った後にデザートを食べたり、晩酌などをしていると太りますよ(笑)
では、仕事が忙しくて夜遅くなってしまった場合でも普通に食べてもいいのか？
僕は、いいと思います。
しかし、ここで重要になってくるのが
胃腸の強さです。
胃腸が弱い方にはおススメしません。
じゃあ、胃腸が弱い方はどうすればいいのか？
細かいところはありますが
まずは、翌朝お腹が空いているかどうかを見ていきます。
お腹が空いている状態がベストなので
夜、何時に何をどのくらい食べるとその状態になるのかを、知ってもらいます。
そうすることで、夜遅くに何をどのくらいの量食べればいいのかが分かってきます。
また、胃腸も強くなっていくので
より痩せやすくなっていきます。
最高じゃないですか。
夕食をしっかり食べて、キレイになりながら痩せていく。
健康や美容のためにも、しっかり食べることから始めませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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えっ、脂肪はたくさん食べた方がいい!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットには嫌煙される脂肪ですが
しっかり食べないといけません。
でも、太ってしまうんじゃないか？
って、思われるかもしれませんが
安心してください!!
太れません。
太るまで脂肪を食べることはできません。
その前に、気持ち悪くなって脂肪を受け付けなくなります。
嘘のようで本当の話。
以前に、その記事を書いたので気になる方はお読みください。
◆ダイエットの天敵、油（脂）を食べても太らない！？
脂肪って身体にとって、めちゃくちゃ大事な栄養素です。
足りなくなってくると
お肌がカサカサになってきたり
身体の毒素を排出できなかったり
女性でいくと、ホルモンバランスが崩れてきたり
などなど
意外なことに、女性がキレイになるためには
脂肪を摂ることも必要なんです。
ダイエットのために、油っこいものを食べないようにするのはいいと思いますけど
カットしすぎは、身体の調子が崩れる可能性があるのでおススメはしませんね。
健康的にかつ、アンチエイジングしながら痩せていくには
脂肪をしっかり食べる必要があります。
脂肪はダイエットの敵ではありませんからね。
じゃあ、何が太る原因なのかというと…
で、簡単に説明しているので気になる方はお読みください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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美容には炭水化物が必須!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、ダイエットのためだと思って炭水化物を抜いたりしていませんか？
その炭水化物、美容には欠かせない栄養素なんです。
炭水化物というと抽象的なので
具体的には、ブドウ糖です。
炭水化物の中のブドウ糖が美容には必須です。
ブドウ糖は、特に主食に含まれています。
お米類、パン類、麺類、イモ類などですね。
しっかり食べていますか？
実は、主食は食べても太れません。
嘘のような本当の話です。
気になる方は、こちら【ダイエットで知っておくべき、太る原因】の記事をご覧ください。
じゃあ、なぜ美容にはブドウ糖が必要なのか？
まず、ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため
しっかり摂っていないと、脳がエネルギー切れを起こしてしまいます。
エネルギー切れを起こすと、糖新生といって身体を壊して脳に栄養を持っていこうとします。
その時って、身体は分解モードになっているため
とても美容の方には栄養は回ってきません。
お肌をキレイにしたり、抗酸化したりするのは後回しになります。
次に、ヒアルロン酸やコラーゲンなど
キレイなお肌になるためには必要不可欠なものですが
これらは、ブドウ糖でできているため
ブドウ糖が足りないと体内で作ることは出来ません。
最後に、そのお肌の土台となっている結合組織という組織があるのですが
その結合組織はブドウ糖がないと作ることが出来ないので
結合組織が作れないと、キレイなお肌を作ることは出来ません。
どうですか？
美容には、ブドウ糖がめちゃくちゃ重要だと思いませんか？
なるべく主食は抜かず、しっかり食べましょうね。
しっかり食べて健康美へ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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アンチエイジング ～活性酸素って？～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
前回、抗酸化には
たんぱく質、ビタミンC、ビタミンE（＋ミネラル）だとお伝えしました。
前回の内容 ⇒ アンチエイジング ～抗酸化にはこれ!!～
今日は、酸化させる物質である活性酸素についてお伝えしていきます。
活性酸素と聞けば、体（細胞）を傷つける悪者だ！
と、思われている方も多いかもしれませんが
そうでもありません。
ちなみに、酸化も悪い事ではないんですよ。
人間は、酸化することで生きることができているんですから。
通常、活性酸素は【他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素を含む物質】のことで、細菌やウィルスを撃退するために働きます。
発生しすぎた活性酸素が、正常な細胞を攻撃するんです。
でも、人間にはこの活性酸素除去システム（抗酸化システム）が備わっています。
それがうまく働いていないと
発生しすぎた活性酸素を除去することはできません。
うまく働かせるには…
そう、たんぱく質・ビタミンC・ビタミンEです!!
これ、めちゃくちゃ大事です。
では、活性酸素ってどんな時に発生するのか？
たくさん発生条件はあるのですが
虚血状態（ずっと正座をしている・加圧トレーニングなど）や
精神的ストレス・肉体的ストレス
お薬や添加物を摂取したとき
細菌やウィルス
ちりやほこり
などなどです。
気付きましたか？
トレーニングすると、活性酸素は発生するんですよ。
特に、加圧トレーニングや激しいトレーニングをすると結構発生するんです。
じゃあ、どうしていくの？って
何回も言いますが
たんぱく質・ビタミンC・ビタミンEです!!
活性酸素は悪者ではない。
発生しすぎた活性酸素が悪さをするだけ。
その発生しすぎた活性酸素を除去するシステムがしっかり働いていれば問題ありません。
しっかり栄養を摂って、身体を強くして健康美へ!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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アンチエイジング ～抗酸化にはこれ!!～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
アンチエイジングは、日本語では抗老化という意味があり
若さを保ったりだとか、老化のスピードを遅らせる
といったような感じでしょうか。
そのアンチエイジングの中でも、今日は抗酸化についてお伝えしていきます。
あなたは、抗酸化と聞くと何を思い浮かべますか？
活性酸素の除去？
それとも、トマトのリコペン？
ぶどうのポリフェノール？
お茶のカテキン？
植物の抗酸化物質は色々ありますが、これらはフィトケミカル（ファイトケミカル）と呼ばれ
第七の栄養素だ、とか一部で言われています。
ちなみに、第六の栄養素は食物繊維と言われています。
食物繊維も不要なものばかりで、本当に必要なのはある食物繊維だけなんですけど…
機会があれば、またお伝えさせていただきます。
話しを戻して、このフィトケミカルって
トマトはトマト専用の、ぶどうはぶどう専用の、お茶はお茶専用の抗酸化物質です。
それぞれの植物がそれぞれの活性酸素に対抗するための物質で、人間専用の抗酸化物質ではありません。
じゃあ、人間の抗酸化物質ってなにかというと…
SOD、カタラーゼ、ペルオキシターゼ、ビタミンC、ビタミンEなどなど
が、あります。
もっとたくさんありますが…
SOD、カタラーゼ、ペルオキシターゼって、なんやねん！？
って感じかもしれませんが、これらはたんぱく質から作られているんです。
たんぱく質！？
なので、抗酸化にはたんぱく質がめちゃくちゃ大切になってきます。
以前に、4回にわたってお伝えしたたんぱく質。
あなたはしっかり摂れていますか？
抗酸化には、たんぱく質とビタミンCとビタミンE。（少しミネラルも）
フィトケミカルよりも、こっちの方が大事なんです。
しっかり栄養を摂って、健康美を目指しませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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痩せるには、◯◯を強くする！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お客様の事例をお伝えします。
内臓を強くして、痩せたというお話しです。
何をやっても痩せなかったという20代後半の女性。
運動しても、食事制限しても全く痩せなかったとのことです。
よくよく、聞いていくと胃腸が弱っているということが判明。
まずそこから改善していきました。
自分がいつ何を食べているのかを分かっていただくため、口にした食べ物を記録していただきました。
すると、ほとんど毎朝お腹が痛くなるとのことだったんですけど
菓子パンなどのパン類を食べたときになることが判明しました。
（ごはんを食べているときは、腹痛はないとのことでした。）
朝食の全てをごはん食にするのは無理とのことでしたが
なるべくごはん食に変えていただきました。
時間がない時は、コンビニのおにぎりにしていただきました。
それを2,3週間続けていただくと、パン食の時もお腹が痛くなる頻度が減ってきました。
1ヶ月くらい経ったときには、ほとんどお腹が痛くなることはなくなりました。
すると、今まで落ちなかった体重が落ち始めて
スタート時から、約3ヶ月くらいで2kgの脂肪を落とすことが出来ました。
昼食や夕食は、特に何も制限することなく
しっかり噛んでゆっくり食べてもらうようにしました。
強いて挙げるなら、炭水化物とたんぱく質を少し多めに摂っていただくようにしました。
何が言いたいかというと
内臓が弱ったままでは、痩せにくいということです。
栄養をしっかり摂ることはもちろん大事ですが
その前に、栄養をしっかり消化吸収するだけの土台（内臓）を整えておくことの方がもっと大事です。
あなたは、すぐお腹が痛くなったり、下したり
中々お腹が空かなかったりしていないですか？
痩せたい、筋肉をつけたい、お肌をキレイにしたい…
まずは、内臓を強くすることからです。
当スタジオでは、内臓の働きも加味して食事のアドバイスをさせていただいております。
お気軽にご相談ください。
無料相談、カウンセリングも行っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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