カラダが細くなる筋肉の使い方

カラダが細くなる使い方

例外なく

筋肉を使えば使うほど
筋肉に負担が掛かれば掛かるほど
筋肉は太くなります

鍛えたら鍛えた分だけ太くなります
鍛えたら細くなるなんてことはありません

じゃあ、どう筋肉を使えば細くなるのか？

それは

一つの動作に対してたくさんの筋肉を使うこと

例えば、しゃがむという動作

太ももだけ使ってしゃがむのと
全身を使ってしゃがむのだと

太ももだけを使うと負荷は太ももに集中しますが
全身を使うと負荷は全身に分散されます

太ももだけに負荷が集中すれば
太ももは太くなりますが

全身に負荷が分散されていれば
太ももをそこまで使わない分、細くなります。

細くなるポイントは

一つの動作にどれだけたくさんの筋肉を使えるかです

その指標となるのが

楽に、軽くカラダを動かせているかどうか

カラダが重たければ
負荷が一部の筋肉に集中しています

カラダを太くする筋肉の使い方よりも
カラダが細くなる筋肉の使い方を

【細くする全身トレーニング】

①足幅は腰幅くらいでバンザイをする
②①で肩を耳に近づけるようにすくめる
③②のまましゃがんで立ち上がる
※肩が下がらないように要注意

肩を上げれば上げるほどより効果的！

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カラダが緩むと脂肪が燃える

カラダが緩むと脂肪が燃える

まず大前提に

脂肪を燃やすためには
酸素が必要になります

酸素を運んでいるのが血液です

なので
脂肪を燃やすためには
血流が大事になります

その血流がいい状態というのが
カラダが緩んでいるときです

逆にカラダが緊張しているときは
緊張しているところの血流が悪くなっているので
脂肪は燃えにくくなります

カラダのどこかにコリや張り、痛みがあったり
カラダをたくさん動かしたり
疲れているとき
などなど

こんなときはカラダが緊張しています

カラダが緩んでいる状態とは…
皮膚が柔らかいかどうかです

皮膚の柔らかさを確認するには
つまんでみるのが分かりやすいです

つまんでみて

つまみやすいか
痛みがないか
柔らかいか

この3点を確認するだけ

カラダは緊張しているよりも
緩んでいる方が脂肪は燃える

【カラダを緩めるトレーニング】

①両足を伸ばして床に座る
②両足の親指と親指、かかととかかとを合わせる
③②でジャンケンのグーのように握り足首を倒す
※親指やかかとが離れないように要注意

内くるぶし同士を近づければ近づけるほどより効果的！

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脂肪を落ちやすくするトレーニング

脂肪を落ちやすくするトレーニング

トレーニングには
脂肪を落ちやすくするトレーニングと
落ちにくくするトレーニングがあります

脂肪を落ちやすくするトレーニングは
トレーニング後、カラダが軽くなっているか
柔らかくなっているかどうか

筋肉痛になっていても同じで
カラダが軽いか、柔らかいかどうかです

逆に、トレーニング後
カラダが重くなる
動かしにくくなる
硬くなる

こうなっていたら

それは
脂肪を落ちにくくするトレーニングをしています

同じトレーニングでも
脂肪を落ちやすくするには
ポイントを押さえる必要があります

あなたのやっているトレーニングは
トレーニング後、カラダはどうなってる？

是非、確認してみてください

【脂肪を落ちやすくする全身トレーニング】

①足幅は肩幅でバンザイをする
②バンザイをしたまま肩をすくめる
③②でしゃがんで立ち上がる
※肩と腕が下がってしまわないように要注意

肩を耳の方にすくめればすくめるほどより効果的！

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いい姿勢は代謝を下げる

いい姿勢は代謝を下げる

姿勢を気にして
いい姿勢にしようとすればするほど
代謝を下げてしまいます

いい姿勢にしようとすると
肩甲骨を寄せたり
胸を張ってしまうからです

この肩甲骨を寄せたり
胸を張るという動きは
代謝を下げる動きなんです

また、これらの動きは
二の腕や脇をたるませたり
背中のお肉を増やしたりもします

もちろん、お尻の形も崩します

肩甲骨は寄せるんじゃなくて、左右に開く
これが代謝を上げる一つのポイント

肩甲骨が左右に開けていると
勝手にいい姿勢になります。

いい姿勢は作るものじゃなくて勝手になるもの

【いい姿勢になる肩甲骨トレーニング】

①イスに座り、肩を耳に近づけるようにすくめる
②すくめたまま両手を前ならえ
③肩はすくめたままで手だけ下ろす
④最後に肩をストンッと下ろす
※首がしんどくなるのは肩を耳の方向に上げれてないので要注意

肩を耳に近づければ近づけるほどより効果的！

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痛みはダイエットの邪魔をする

痛みはダイエットの邪魔をする
カラダに痛みがある状態だと脂肪は燃えにくくなっています。

痛みがあるということは
カラダにとっては緊急事態なんです。

炎症を起こすことでそこを治そうとしています。

この緊急事態のときは
カラダは脂肪ではなく糖を使いやすい状態になっています。

同じカロリーを消費しても
糖ばかりを使っている状態だと
ダイエットできませんよね。

なので、脂肪を使いやすい状態にするためにも
まずは痛みを取ることが先決。

その方が脂肪が燃えやすくなり
ダイエットすることができます。

痛みがある中でダイエットをするよりも
まずは痛みを取り除く。

痛みの出る場所は色々ありますが
今回は膝の痛みの改善トレーニングをご紹介します。

【痛み改善トレーニング：膝】

両足を伸ばして床に座る
片足をジャンケンのグーのように握る
握ったまま足首を倒していく
※かかとが真っ直ぐ床についているか要注意

親指と人差し指の間が頂点のままできているとより効果的！

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カロリーだけじゃ痩せない

カロリーだけじゃ痩せない
たくさんカロリーを消費するから痩せるという訳じゃないんです。

人間がエネルギーにできるのは糖と脂肪の二つ。

どれだけカロリーを消費しても
その中身が糖がメインだったら痩せないですよね？

痩せるには
脂肪をメインに使う必要があります。

脂肪がメインに使われているときは
どれだけ動いても疲れないとき。

逆に疲れてしまっていると
糖をメインで使っているということ。

カロリーも大事かもしれませんが
それよりもカロリーの中身の方がもっと大事。

痩せるために疲れない運動を。

【脂肪を燃焼する有酸素運動】

呼吸が乱れないようなペースで60分歩く
肩や首、腰が緊張しないようなペースで60分歩く
これが出来るようになったら1キロ60分のペースで60分歩く
※常に呼吸と緊張していないかを確認

慣れてきたら60分以上歩けるとより効果的！

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