糖質カットダイエットの落とし穴②
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
今日は、前回の続きです。
※前回の内容は、こちらから。
前回は、正しい糖質カットダイエットとは
ブドウ糖（主食）はしっかり摂り
果糖（嗜好品：お砂糖類）やガラクトース（乳製品）をカットすることだと、お伝えしました。
今回は、なぜ糖質をカットすると痩せるのかを説明していきます。
糖質の中のブドウ糖をカットすると、落ちる方で1日で1.2kg程体重が落ちる方もいます。
なぜ、ブドウ糖をカットするとそんなに痩せるのか？
それは、筋肉や水分などが減っているからです。
※短期間で見ると、脂肪はそんなに減りません。
ブドウ糖が脳のエネルギー源だということは、前回お伝えした通りです。
そのブドウ糖が入ってこないとなると
糖新生と言って、体を壊してまで脳のエネルギー源であるブドウ糖を作ります。
この時に、筋肉が分解されることが多いのですが
1日ブドウ糖を全く摂らないと、筋肉は約300g程分解されます。
だいたい筋肉1kgに対して水分は2～3kg抱えているので
筋肉1kg落ちれば、体重は約3～4kg落ちます。
なので、筋肉300g落ちれば、体重だと900g～1.2kgは落ちます。
このように、体重は落ちますが
そのほとんどが筋肉と筋肉が抱えている水分の減少です。
それに、筋肉が分解されるだけならまだいいですが
内臓や血管など、筋肉以外の組織が分解される可能性もあります。
最初にもお伝えした通り、ブドウ糖（主食）はしっかり摂り
果糖（嗜好品：お砂糖類）やガラクトース（乳製品）などをカットすることで
脂肪のみが落ちていき、健康的なダイエットを行うことができます。
このやり方なら、1ヶ月で1kg～1.5kgくらい脂肪のみが落ちていきます。
※もちろん、個人差はあります。
筋肉が維持でき、脂肪が落ちていく
逆に、筋肉をつけながら脂肪を落とすことも可能です。
プラス、より健康的になっていく。
そんな糖質カットダイエットが一番だと、僕は思います。
ブドウ糖の説明を抽象的にしていたので、次回そのブドウ糖の説明をしていきます。
続きは、こちらから。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質カットダイエットの落とし穴①
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
今回は、最近流行りの糖質カットダイエットについてです。
正直、糖質をカットすれば痩せます。
短期間で結構痩せます。
でも、何で痩せているか知っていますか？
そのときにカラダの中で何が起こっているのか？
流行りだからと言って何も知らないままやっていると
5年後、10年後に取り返しのつかないことになる可能性があります。
なので、ダイエットは正しい知識を持って行わないとダメなんです。
まず、1回目の今回は、糖質制限の糖質って何？をメインにお伝えしていきます。
【炭水化物＝糖質＋食物繊維】です。
ご存知の方も多いと思いますが、食物繊維も炭水化物なんです。
そして、【糖質＝糖類＋その他】となります。
※その他は、少糖類（オリゴ糖）・多糖類・糖アルコールなどがあります。
オリゴ糖のオリゴって少ないという意味があります。
オリゴ糖は、3～10個の単糖類が集まってできたものなんです。
だからオリゴ糖と言ってもたくさんの種類があります。
糖質と言っても、たくさんの種類があるんです。
一般的に言われている、糖質カットとは何を指してるんでしょうね？
僕たち人間が吸収できるのは
糖類の中の単糖類である、ブドウ糖と果糖とガラクトースの3つです。
どんな糖質も、ここまで分解されなければ吸収はされません。
ブドウ糖がメインで含まれているのは、主食。
・・・・・ごはん（米類）、パン類、麺類、イモ類など
果糖がメインで含まれているのは、嗜好品。
・・・・・清涼飲料水、甘いもの、果物（ジュース含む）など
ガラクトースがメインで含まれているのは、乳製品です。
このように、糖質と言ってもこんなに多くのものを指します。
この中の全部をカットしてもいいのか？
答えはNo!!です。
ブドウ糖だけはカットしたらダメです。
なぜか？
それは、ブドウ糖が脳のエネルギー源だからです。
ブドウ糖をカットしてしまうと、脳のエネルギー源がなくなってしまうので
体を壊してまで、脳にエネルギーを供給します。
※これを糖新生と言います。
ケトン体も脳が使うと言われていますが
ケトン体が出過ぎるということは、体が壊れすぎて緊急事態であることのサインでもあります。
要は、飢餓状態ということです。
ケトン体が増えすぎると危険なので、脳で使っているだけです。
また、その使える量も1日に脳が必要なエネルギーの60％くらいです。
残りは、体を壊してまでまかなっています。
少し難しくなってしまいましたが…
以前に、ダイエットで知っておくべき、太る原因でもお伝えした通り
太る原因は果糖とアルコールです。
また、伝えていなかったですが、ガラクトースも摂った分脂肪となります。
なので、脳に必要なブドウ糖はしっかり摂り、果糖やガラクトースをカットする
それが正しい糖質カットダイエットだと僕は思います。
次回は、なぜ糖質カットダイエットは痩せるのか？をお伝えします。
↓続きは、こちらから。↓
・糖質カットダイエットの落とし穴②
・糖質カットダイエットの落とし穴③
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットで知っておくべき、太る原因
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
前回、油（脂）は食べても太れないとお伝えしました。
前回の内容は、こちらから。
じゃあ、何で太るのかってのが今日の内容です。
結論からお伝えすると、太る原因は炭水化物です。
中でも、果糖とアルコールの摂りすぎが一番の太る原因です。
アルコールはわかるけど、果糖って何？
という前に…
『食べ過ぎ ＝ カロリーオーバー』
要は『消費カロリー ＜ 摂取カロリー』
で、太るとか言われていますけど
これ、実は間違いですからね。
何を食べ過ぎているのかで変わってきます。
同じカロリーを摂っていたとしても、カラダの中での反応は違います。
消費カロリー ＞ 摂取カロリーでも、痩せないことなんてザラにありますし
逆に、太るなんてこともあります。
果糖やアルコ－ルばかり摂りすぎていると、カロリーを摂っていなくても太る可能性が高くなります。
では、今回の中身に移っていきますね。
脂肪は太れないことは、前回お伝えした通りです。
たんぱく質は、摂りすぎたら体外に排出されます。
体内に溜め込むことはできません。
なので、摂りすぎても太りません。
※もちろん、例外もありますが…
炭水化物は、『ある一定量までは太らないもの』と『摂った分だけ太るもの』とに分かれます。
一定量まで太らないのがブドウ糖。
摂った分だけ太るのが果糖。
ブドウ糖や果糖の詳しい説明は、また今度にでも（笑）
ブドウ糖がメインで含まれているのは、主食。
・・・・・ごはん（米類）、パン類、麺類、イモ類など
果糖がメインで含まれているのは、嗜好品。
・・・・・清涼飲料水、（アルコール）、甘いもの、果物（ジュース含む）など
※アルコールは果糖ではないですが、摂った分太るので今回ここに加えています。
果糖に関しては、記載している順に太りやすいです。
特に、お砂糖や果糖ブドウ糖液糖（清涼飲料水に入っています）・アルコール
一番気を付けないとダメですよ。
あなたはどうですか？
心当たりはありませんか？
そして、ブドウ糖はある一定量以上摂れば太るとお伝えしましたが
普通に主食を3食食べているだけなら、太れません。
僕は、基本1日3合くらいのごはんを食べます。
筋肉をでかくするときは、1日4合以上は食べますが、脂肪は増えません。
お客さんにも主食を食べてもらっていますが、太りません。
逆に、締まっていったり痩せていったりします。
なので、特に果糖やアルコールのみを気を付ければいいと思います。
いかがでしたか？
太る原因は、果糖やアルコールの摂りすぎです。
しっかり見直していき、健康的にダイエットをしていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Stuido Ripple 末永敦之
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ダイエットの天敵、油（脂）を食べても太らない！？
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
油（脂）を食べると太ると思います？
答えは、『太れない』んです。
食べ過ぎれば太ります。
その解説をしていきますね。
まず、それぞれのカロリーは以下の通りです。
・炭水化物 → 4kcal/g
・タンパク質 → 4kcal/g
・脂肪 → 9kcal/g
脂肪は、同じ量なら倍以上のカロリーなのですが…
では、ザックリですがこれを基に基礎代謝を計算していきます。
※基礎代謝とは、全く動かなくても生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。
内臓や心臓、肺などは絶えず働いていますよね。
まず、脳は炭水化物（ブドウ糖）をエネルギー源としており
1時間に約5gのブドウ糖を消費します。
なので、1日（5g×24時間＝）120gのブドウ糖を消費します。
120g×4kcal/g＝480kcal
脳で1日に480kcalは消費します。
次に、脳以外の内臓や筋肉などは脂質をエネルギー源としており、1日に100g程の脂肪を消費します。
細い女性では少し減り、活発に動く男性となると200g程は消費します。
100g×9kcal/g＝900kcal
脳以外の臓器で、1日に900kcalは消費します。
合わせて、1日に1,380kcalは消費します。
これを食事で賄っていきます。
脳で使われるブドウ糖は成人の男女であればほとんど変わらないので
変わるのは、脂肪のみということになります。
最低脂肪が100g、活発に動く男性なら200g。
100gの脂肪を摂ろうと思うと…
お肉で換算すると、約600gです。
※お肉には平均して15～20％程の脂肪（油）が含まれています。
普通に食べれますか？（笑）
無理な方が大半だと思います。
僕は普通に毎日、600g以上お肉は食べていますが…
活発な男性であれば、1.2kgのお肉です（笑）
それ以上食べると油（脂）で太ることができます。
なので、油（脂）を食べて太ろうと思うと、結構食べないと無理なんです。
じゃあ、なんで太っちゃうの？
次回、説明していきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットに役立つ◯◯の働き③
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
前回の続きですね。
では、内臓の働きをよくする別の方法をご紹介します。
それは、油っこいものや食物繊維の多いものを避けるということです。
また、人によれば牛乳もですね。
要は、消化の悪いものを避けるということです。
牛乳は賛否両論ありますが
僕は、栄養もたくさん入っていていいと思います。
が、内臓に負担が掛かる人もいるので、そこは注意が必要かなと思います。
少しだけですが、内臓の働きをよくする方法が分かったところで
じゃあ、内臓の働きが悪い時ってどんな時なんでしょう？
一番わかりやすいのが、朝起きたときにお腹が空いているかどうかです。
下痢をしているときや腹痛のとき、体調を崩しているときや食べ過ぎが続いたときなどなど
お腹は空かないと思います。
そこを見ていき、どういう時に朝お腹が空きやすく
どういう時に空かないのかが分かってくれば
健康で、且つキレイにダイエットをすることができますよね。
分からないことなどあれば、直接お問い合わせいただければ
あなたに合った改善法をご提案させていただきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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前回の続きです。
内臓の働きをよくするためにはどうすればいいと思いますか？
あなたに、僕がよくお客さんに伝えていることの一部をご紹介します。
一番簡単なのは、お腹が空いたら食べるということです。
ただそれだけです。
それだけで内臓の調子が上がる方が結構います。
よく聞くのが、お腹が空いていないのに食事の時間になったから食べると。
まぁ、全然問題のない方もいますが正直よくないです。
なんで？？
お腹が空くということは、内臓（ここでは胃）がものを入れてもいいというサインでもあります。
そのサインを無視してものを入れるということを続けていくと、次第に内臓は疲労していきます。
消化って、内臓にとってすごく負担になるんです。
疲労した内臓は、本来の働きが出来にくくなり消化不良などを起こしやすくなってきます。
そしたら、栄養の吸収も悪くなりますよね？
栄養の吸収が悪くなると
脂肪を落とす、筋肉をつける、綺麗になる、免疫力を上げる…
そういったことが出来にくくなります。
ダイエットということに関して言えば
基礎代謝の約60％を内臓が占めているので、内臓の働きが悪くなると痩せにくくなります。
※筋肉をつけてもそんなに基礎代謝は上がりませんよ。
（微々たるもんです。）
こういうところから見ても、内臓の働きをよくしておくことはとても大切なんです。
次回は、内臓の働きをよくする別の方法をご紹介したいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットに役立つ◯◯の働き①
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナーの末永です。
栄養をしっかり摂るのは大事ですよね？
食べた物からしか身体は作られませんよね？
もっと言うと、食べて吸収した栄養素からしか身体は作られませんよね？
そう、口から食べた物が全て吸収されるとは限らないんです。
吸収されるためには、しっかり分解・消化されなければなりません。
要は、内臓の働きが重要ということなんです。
例えば、胃の働きが悪いと胃であまり分解できず、消化不良のまま小腸へたどり着くので吸収しづらくなります。
そうすれば吸収されないものは、体外へ排出されるだけです。
こうなると、ただ内臓を疲労させただけになってしまいます。
内臓に負担を掛けただけですね。
なので、しっかり栄養を吸収するためには内臓の状態が非常に重要になります。
内臓に負担ばかり掛けていませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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