上半身トレーニングでヒップアップ
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻を変えるためには、上半身のトレーニングも必要になります。
どのくらい必要になるのかは、その人次第なので
一概には言えませんが…
特に、上半身のトレーニングが必要となってくる人は
上半身の筋力が弱くて、よく重い荷物を持つ人です。
上半身の筋力が弱いと、荷物の負荷に耐えられないため
必要以上にカラダを歪めて荷物を持ったり
必要以上に下半身を使ったりします。
そうしたら、お尻だけではなく、太ももも太くなってしまいますよね。
また、日常的に足幅を広くすることにより
負荷に耐えようとしているかもしれません。
ちなみに、足幅を広くしていると
肩幅は狭くなりますが、太ももやお尻は大きくなってしまいます。
なので、そのような人には上半身のトレーニングをしっかり行っていきます。
特に、肩周りや腕のトレーニングです。
そうして、上半身が強くなることで荷物の負荷に負けないようになるので
必要以上にカラダを歪めることが減ったり、下半身を使わなくなり、お尻だけでなく太ももも変わります。
よく重い荷物を持つ人は、上半身のトレーニングも取り入れてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お腹のお肉を落したいんです！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
『お腹のお肉を落したいんです！』
一番は、下っ腹が気になるとのことでそこを集中的に行っていたのですが
下っ腹のお肉もだいぶ落ち、まだ下っ腹のお肉を落したいけど
今は、この肋骨のところのお腹のお肉の付き方の左右差が気になる、とのこと。
※画像の赤丸のところのお肉です。
確認してみると、左の方にお肉がたくさんついていました。
実際に行っていったことは、2つ。
一つは肩甲骨の動きの改善。
もう一つは、たくさん息を吸う。
この2つを徹底的に行っていきました。
すると、左右のお肉の付き方はだいぶ近づき
「あっ、左のお肉がだいぶ落ちたー！！」
と、お客さんもビックリしていました。
脂肪の付き方の違いは、カラダの歪みからきていることが多いです。
痩せたけど…
ここの脂肪が落ちない
脂肪の付き方に左右差がある
など
一度、歪みを整えてみることをおススメします。
カラダの歪みを整えることは大事ですよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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肩こり解消で二の腕ダイエット!!
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
二の腕をキレイに細くするには、肩こりを解消する必要があります。
あなたの二の腕は、つまむことができますか？
そして、柔らかいですか？
つまんでも痛くないですか？
もし、つまめなかったり
つまんでも硬かったり、痛かったりすると
あなたの二の腕は細くなりにくい状態になっています。
何でそうなってしまうのか？
答えは簡単。
二の腕の筋肉が正しく使えていないから。
正しく使うためには、肩甲骨の動きをよくする必要があります。
二の腕の筋肉って、肩甲骨にくっついているんです。
肩甲骨の動きが悪いと、二の腕の筋肉を変に使ってしまうので
いらないところに筋肉がついたり、本当に落としたいお肉を落すことができづらくなってしまうんです。
意外にも、肩甲骨と二の腕を細くすることには深い関係があるんです。
肩こりだと肩甲骨の動きが悪くなってしまっているので
二の腕をキレイに細くするには、肩こりを解消する必要があるという訳です。
肩甲骨の動きがよくなると、すぐに二の腕は柔らかくなり、つまんでも痛くなくなります。
では、どうやって肩甲骨の動きをよくしていくというと
基本は、この四つ這いのエクササイズです。
しっかり背中を丸くするんですけど、特に肩甲骨のところを丸くしていきます。
とにかく丸くしていきます。
ひたすら丸くです。
結構しんどいですよ。
これができれば
・丸くしたまま前後に揺れたり
・丸くしたまましゃがんだり（お尻を踵に付ける）
もっと強度を上げるんであれば、膝を1cm浮かした状態で行います。
もっともっと強度を上げるんであれば、腕立て伏せの状態で行います。
二の腕をキレイに細くするには、肩甲骨。
正しくできていれば、二の腕のお肉は落ちやすくなりますので、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お腹はむくみやすい！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
むくみと言えば、主に顔や足に出ると思われがちですが
実は、お腹も結構むくみやすいんです。
知ってました？
なので、お腹のむくみが解消されるだけで、ウエストが細くなります。
なぜお腹がむくみやすいかというと、お腹のリンパの流れが滞りやすいから。
リンパには【表在リンパ管】と【深部リンパ管】の2種類があり
お腹には、深部リンパ管が通っています。
ちなみに、リンパマッサージは表在リンパ管の方を流しています。
このお腹のリンパは、お腹の脂肪が多かったり内臓がキチンと働いていないと流れが悪くなり、むくみやすくなってしまいます。
また、特に女性は子宮がある関係で、男性よりもお腹はむくみやすくなっています。
（もちろん、女性はホルモンバランスも関係しています。）
さらに、座り仕事など
動かしている時間が多くてもむくみやすくなります。
こんな感じで、結構むくみやすいんですよね。
じゃあ、どうやって改善していくのかというと
すぐにできることは、しっかり股関節を動かしてあげることと、たんぱく質をしっかり摂るということです。
この2点です。
股関節をしっかり動かすとは、歩くことなど、簡単なことでいいと思います。
でもまぁ、せっかくなのでエクササイズもご紹介しますね。
以前にも紹介した、こちら↓
◆四つ這いで背中を丸くして、膝を肘にタッチする
※特に、骨盤を後傾と言ってしっかり丸くします。
左右交互に、息を吸ってゆっくりタッチしてください。
◆立ちしゃがみ
足裏をしっかりついた状態で、一番深くまでしゃがみます。
大きく息を吸って、ゆっくり立ち上がります。
特に、四つ這いの方からしっかりやってみてくださいね。
たんぱく質は、むくみ改善と直結しているので
かなり意識して摂るようにすることをおススメします。
まずは、この2点をしっかりやってみてください。
お腹はむくみやすいので、むくみが取れると
お腹周りがスッキリ細くなりますよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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キツかったパンツがブカブカになりました！
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
『キツかったパンツがブカブカになりました！』
お客様からのご報告。
お正月で3kg増えてしまい、このままだとヤバいということで
月2回のペースでお越しいただいております。
現状、お正月のMAX時からはマイナス5.5kgくらい。
有酸素運動や食事もしっかりやっていただいているので、順調に脂肪が落ちてきています。
この方は、特に下っ腹のお肉を取りたいということで、トレーニングではそこをメインでやっています。
どんなトレーニングをやっているかというと
骨盤を後傾させるトレーニングです。
（丸くさせるトレーニング）
四つ這いや立位、仰向けなど、色んな姿勢で骨盤を後傾させるトレーニングをしています。
とにかく丸くさせます。
これでもかっていうくらい、丸くさせます。
そうしていくと、ご報告いただいたように
キツかったパンツが、ブカブカになってきたとのことです。
また、太ももも細くなり、ヒップアップもしてきました。
一石三鳥ですね。
骨盤がしっかり後傾してくることで
お腹のお肉が落ちるのはもちろんのこと
太ももも細くなったり、ヒップアップもしていきます。
最後に、後傾が分からない人もいると思うので、簡単なエクササイズをお伝えしますね。
◆四つ這いで丸くして、膝を肘にタッチする
ゆっくりと息を吸いながら、左右交互にやってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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肩こりが二の腕を太くする
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
肩こりが酷く、頭痛が起きたり
激しい時は、吐き気を催すなんてことはありませんか？
僕のお客さんでも、肩こり（首こりも含めて）の方は多いです。
実は、タイトルの通り
肩こりだと二の腕が太くなってしまうんです。
もちろん、細くもなりづらいです。
なので、二の腕を細くしていこうとするなら
肩こりを解消していく必要があります。
なぜかというと、肩甲骨にポイントがあるからです。
以前にもお伝えした通り
※その内容は、こちらから。
二の腕を『キレイに』細くするためには、肩甲骨のポジションが重要です。
肩こりがある方は、普段の姿勢やカラダを動かしている時の肩甲骨のポジションがおかしくなっています。
肩甲骨のポジションがおかしいと、肩の動きもおかしくなってしまいます。
肩の動きがおかしいと、腕の筋肉を正しく使うことはできません。
二の腕の筋肉は、肩甲骨が安定するから正しく使うことができます。
そして、肩甲骨が安定するためには脇の筋肉が正しく使われる必要があります。
肩こりだと、この脇の筋肉が正しく使えていません。
なので、まずは脇の筋肉を使えるようにしていくところから始めます。
1種目だけそのトレーニングをご紹介しますね。
四つ這いになり、両手でしっかり床を押し、背中を丸くします。
これでもか、ってくらい丸くしてください。
特に肩甲骨のところの上の方の背中です。
強度を上げるなら、このまま両膝を1cm浮かす
さらに強度を上げるなら、膝を浮かした状態から足を後ろにスライドさせ、腕立ての状態でキープ。
脇の筋肉が聞いていたら正解です。
簡単にできそうで意外に難しいので、是非頑張ってやってみてください。
二の腕を細くするためは肩こりを解消する。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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キレイな二の腕になるポイント
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
お客さんからよく上半身のことも聞かれるので、たまには上半身のことについて。
あなたは、二の腕をキレイに細くするためにどんなトレーニングをしますか？
ただ二の腕のトレーニングをするだけでは、キレイに細くすることはできません。
どうせやるなら、『キレイ』に細くしたいですよね？
『キレイ』に細くするには、歪みを整えることは必須です。
そうするには、大きく3つのポイントを押さえる必要があると、僕は考えています。
そのポイントは、【肘の動かし方】と【手の使い方】と【肩甲骨のポジション】です。
肘の動かし方については、また機会があれば(笑)
それ以外の2つのポイントについて
まず、手の使い方についてですが
何かを持って二の腕のトレーニングするなら、持ち方（握り方）。
手を床などについてトレーニングするなら、手のつき方です。
ちゃんとするだけでも、二の腕への効き方がまるで変わります。
手のひらの筋肉や指を、キチンと使いたいですよね。
ポイントは、手のひらの筋肉を如何に使うかです。
次に、肩甲骨のポジションについてですが
肩甲骨はポジションが大事になってきます。
肩甲骨が寄ったまま（内転）、二の腕のトレーニングをしていませんか？
これだとキレイに細くなりませんよ？
肩甲骨は、しっかり開いた（外転）ポジションで行います。
肩甲骨を安定させてトレーニングを行いたいですね。
これらのポイントを押さえてトレーニングができれば
歪みを整えながら細くしていくことができるので
『キレイ』な二の腕を手に入れることができます。
是非、試してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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背中のたるみの撃退法！!
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大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
たまには、上半身についてもお伝えします。
今日は、背中のたるみの撃退法です。
それには、肩甲骨の動きがめちゃくちゃ重要になってきます。
肩甲骨の動きをよくするためには、肩甲骨を開く（引き離す）ことをやっていきます。
どんなトレーニングでもです。
いい姿勢を作ろうとして肩甲骨を寄せすぎていませんか？
肩甲骨を寄せすぎてしまうと、肩や首がしんどくなってきます。
そして、背骨も硬くなっていきます。
そう、肩甲骨を寄せることばかりをやっていると
肩甲骨周りや背中の筋肉を変に使ってしまうんです。
また、骨盤にも悪い影響が出るので
下半身が変に太くなったり、何をやっても細くならない
といった原因にもなりかねます。
トレーニングも肩甲骨は寄せた方がいいとよく言われていますが
実は、肩甲骨は寄せない方がいいです。
ちなみに、やってみていただいたら分かると思いますが
肩甲骨を寄せるよりも、肩甲骨を開いた方がパワーが出ます。
日常生活動作やスポーツは、この肩甲骨が開いた状態が多いです。
なので、徹底して開いていきます。
この開くことを徹底してやっていくと
どんなことをやっても落ちなかった背中のたるみが、落ちやすくなってきます。
もちろん、二の腕のたるみにも効果があります。
そして、脚痩せ（太もも痩せ）やヒップアップにも効果がある方もいらっしゃいます。
肩甲骨は開く。
是非やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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