足首を整えて脚痩せ

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

あなたは、踵をつけたまましゃがむことができますか？

じゃがむことができない、そんなあなた！

トレーニングしているのに、中々脚が痩せないのは

足首の硬さに原因があるかもしれません。

しゃがめなければ、足首が硬すぎる可能性があります。

足首が硬いと、膝や股関節などに過度に負担が掛かってしまいます。

ということは、その周辺の筋肉を変に過度に使い過ぎてしまうということになります。

その筋肉は、特にふくらはぎや太ももの前や外の筋肉です。

パンパンに張ってはいませんか？

では、足首を整えて脚痩せしていくためには…

足裏を使えるようにならないといけません。

足裏には、意外にたくさんの筋肉があります。

これらをしっかりと働かせられるようになる必要があります。

そのためには、足指を握るトレーニングです。

このブログに何回も出てきていますが、足指で拳の『グー』になるように握ります。

中々握れない方は、結構な期間がかかりますが

出来るようになると、足首も柔らかくなり、細くなるような脚の使い方になっていきます。

足裏は土台ですからね。

その土台がしっかりしていないと、その上にある足首の動きなんて出ません。

もっと言うと、その上の動きも…

足首を整え、脚痩せするために足裏のトレーニング。

あなたもやってみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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骨盤の歪みを改善して脚痩せ!!

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

あなたは、骨盤の歪みは整えた方がいいと思いますか？

僕は、骨盤の歪みは整えた方がいいと思います。

また、骨盤に限らず、カラダの歪みは整えた方がいいです。

骨盤には、たくさんの筋肉が付着しています。

太ももの筋肉やお尻、お腹や背中などなど

本当にたくさんの筋肉が付着しています。

なので、骨盤が歪んでいたら

これら骨盤に付着している筋肉は正しく使えないということになります。

正しく使えていないと、筋肉がパンパンに張ってしまったり

変なところに脂肪が付いたり

また、むくみの原因になったりもします。

なので、なるべく骨盤の歪みは整えた方がいいです。

もちろん、骨盤の歪み以外にもカラダの歪みは整えるにこしたことはないですよ。

で、その骨盤の歪みですが

あなたは、脚をよく組みますか？

実は、骨盤の歪みがあると脚を組んでしまいます。

逆に、骨盤の歪みが整ってくると、脚は組みたくなくなってきます。

脚を組むと、気持ち悪く感じます。

あなたはどうですか？

ここで、ご存知の方も多いとは思いますが、女性と男性で骨盤の形状が少し違います。

この形状の違いこそが、女性の方が

下半身に脂肪がつきやすくなったり

太ももがパンパンに張りやすくなってしまう

原因の一つでもあります。

この形状の違いについては、またの機会にでも説明しますね。

では、その骨盤の歪みをどうやって整えていきます？

実は、骨盤の歪みって簡単に整えることができます。

例えば、息をたくさん吸うだけとか

しゃがむだけとか

バンザイするだけとか

あなたにとってベストなトレーニングをやるだけ。

そんな、あなたにとってベストなトレーニングって何なんでしょう？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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美脚になるために

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

美脚になるには、ただトレーニングをすればいいってものでもありません。

お尻に効いている、太ももの前に効いている、太ももの裏に効いている、内ももに効いている…

筋肉に効いていれば、美脚になれるわけではないです。

そこには、整えなければなければならないものがあります。

それが『歪み』です。

中々、お尻の下のたるみが取れないとか、内もものたるみが取れないとか、膝上のたるみが取れないとかないですか？

また、全く脚のライン（X脚やO脚など）がキレイにならないとかないですか？

これらは、歪みを整えることで解決できます。

歪みを整えることができれば、美脚へ近づくことができます。

ポイントは、股関節と骨盤の歪みです。

股関節は、キチンとハマって動いていますか？

はまっているということは、引っ掛かりがなく滑らかに動きます。

もちろん、詰まり感もありません。

股関節が歪んでいると、骨盤も歪んでいます。

逆も然り。

骨盤と連動し、股関節を正しく動かしていくと歪みは整っていきます。

そう、正しい関節の動きが重要になってくるわけです。

ただ動かすだけだと、歪みは酷くなっていってしまうので、如何に正しく動かせるか。

正しく動かせていると、脚が軽くなり歩きやすくなることはもちろんのこと、太ももがつまみやすくなっています。

この辺が指標になってきます。

トレーニングはただ効かせればいいというわけではない。

正しく関節を動かすということが重要になる。

股関節をどう動かすと正しい動きなんでしょうね？

当スタジオでは、トレーニングを行うことによってこの『歪み』を整えていきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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外反母趾が脚を太くする

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

あなたは、外反母趾ではありませんか？

外反母趾なら、脚は太くなりやすくなってしまいます。

また、膝痛や腰痛にも関係しています。

もっと言えば、肩こり・首こりなんかにも。

外反母趾になっていると、この画像のように踵が内側に倒れています。
（分かりますかね？）

もちろん、外反母趾になっていなくても踵が内側に倒れている方もいらっしゃいます。

踵が内側に倒れていると、X脚になり・反り腰になっていきます。

そうなってくると、脚は太くなることはもちろんのこと

お尻も垂れ、お腹にも脂肪がつきやすくなってしまいます。

外反母趾でここまでなるの！？

と、あなたは思うかもしれませんが、実際になっている方を何人も見てきました。

なので、外反母趾はできるだけ改善した方がいいと、僕は思います。

じゃあ、どう改善していくのかというと

徹底的に、足指を握っていきます。

とにかく、こればかりをやっていきます。

拳のグーを作るようにしっかり握ってくださいね。

実際にやってみて、中々変化しないという方がいれば、お気軽にご質問ください。

あなたにだけ、ヒントをお伝えします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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骨盤の歪みが脚を太くする

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

あなたは、骨盤の歪みを気にしたことがありますか？

骨盤の歪みが整うと、脚は細くなります。

なぜなら、太ももの前や裏、外や内の筋肉は骨盤に付着してるものが多いからです。

骨盤が歪むことで、これらの筋肉の長さがアンバランスになり、正しく働くことができなくなります。

正しく働くことができなくなることで

一部の筋肉に負担が掛かりすぎたり、使わなさすぎたりすることが起きてしまいます。

そうなってしまうと、太ももがパンパンに張ってしまったり、変なところに脂肪がついたりします。

なので、骨盤の歪みが整えば、これらの筋肉がいいテンションになるので正しく働きやすくなります。

そうなると、自然に脚は細くなりますよね。

じゃあ、どうやって骨盤の歪みを整えるのかというと

しゃがむトレーニングを行っていきます。

しゃがみ切って、たくさん息を吸います。

これが、正しくできていると骨盤の歪みは整っています。

ポイントは、息をたくさん吸うことです。

脚を細くするために、しゃがむトレーニングしてみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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お尻のトレーニングのポイント

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

今日は、お尻のトレーニングのポイントをお伝えします。

前回、変なお尻のトレーニングをすると太ももが太くなるとお伝えしました。

前回の内容は、こちらから。

お尻のトレーニングのポイントは、脚を真っ直ぐ使うということです。

どういうことかと言うと

画像の通りお尻の一番大きな筋肉の大殿筋は、上の方は縦に近い筋線維の方向になっているのに対して、下の方は横に近い筋線維の方向になっています。

このことから、脚を捻じったりしてお尻を使ってしまうと下の方によく効いてしまいます。

そしたら、ヒップアップは出来ないですし、お尻と太ももの境界線のたるみは取れません。

脚を真っ直ぐしてお尻を使うからこそ、お尻の上の方に効き

ヒップアップもお尻と太ももの境界線のたるみが取れていきます。

じゃあ、そうするためにはどうしていくのかというと

まずは、歪みを整え骨盤の動きや股関節の動きを出さなければならないので、しゃがむ動作をとにかくやっていきます。

また、さっきのお尻の一番大きな筋肉である大殿筋は

一番深くしゃがんだところから、立ち上がる時に最も使われます。

なので、しゃがむトレーニングを本当にたくさんやっていきます。

しゃがむことが出来なければ別のトレーニングをやるんですが、それはまたの機会に(笑)

色んなお尻のトレーニングがありますが、カラダの構造から見ていくと本当に必要なトレーニングが見えてきます。

お尻のトレーニングのポイントは

まず骨盤と股関節の動きを出し、脚をできるだけ真っ直ぐで行う。

しゃがむトレーニング、是非やってみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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お尻のトレーニングが太ももを太くする

こんにちは

大阪市北区 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
Training Studio Rippleの末永です

お尻のトレーニングをすると
太ももが太くなってしまいます

それはお尻の筋肉が
膝の外側にくっついているから

お尻の筋肉である大殿筋（赤丸）は
2/3が腸脛靭帯（青丸）という靭帯に移行し
その靭帯が膝の外側にくっついています

なのでお尻のトレーニングをすると

腸脛靭帯が張る
⇓
太ももの外側が張る
⇓
太ももが太くなる

という流れになります

お尻のトレーニングは
全てが太ももを太くするという訳じゃなくて

大事なのが
お尻のどこをトレーニングするか

お尻は
上・真ん中・下
に分かれていて

トレーニングしなきゃいけないところは
お尻の上です

中殿筋という
お尻の上の外側の筋肉ではなく
大殿筋の上の方です

ここがトレーニングできているかどうかです

お尻の真ん中や下をトレーニングするから
太ももが太くなるんです

太ももを細くするなら
お尻の上をトレーニングする

お尻を大きくするなら
またお尻の別のところにはなりますが…

お尻の上が
トレーニングできていると

トレーニング後に
脚が軽くなるのはもちろん
お尻や太ももが
柔らかくもなっています

お尻の上のトレーニングは
まずはスクワットです

膝を前に出しながら行う
太ももの前でも
特に膝上を使ってくスクワットです

膝が使えるようにならないと
お尻の上の方を使うことはできないからです

お尻を後ろに引くスクワットをやると
太ももは太くなります

僕は実際に太ももとお尻を
メジャーで測りながらやったことがありますが

目ん玉が飛び出るくらい
違いがあってビックリしました

お尻の真ん中や下をトレーニングすると
太ももが太くなる

お尻の上のトレーニングが
太ももを細くする

間違いだらけのお尻のトレーニング
本当にカラダが変わるトレーニングを

最後までお読みいただき、ありがとうございました

Training Studio Ripple 末永敦之

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